Bu fenomen, belki de spor yapan veya spor yapan herkese aşinadır. Antrenmandan sonraki gün en sık meydana gelen kaslarda ağrı ve sertlik hissi ağrıdır. Bilinçaltı düzeydeki ağrı, bir kişi tarafından bir şeyin ihlalinin bir işareti olarak algılanır ve nadiren olumlu bir şeyle ilişkilendirilir, ancak DOM'un hiç de kötü olduğu söylenmemelidir.
Dispati ne zaman ortaya çıkar?
Ağrı, yoğun fiziksel aktivite sırasında kas liflerinde mikro yırtılmaların meydana gelmesi nedeniyle ortaya çıkar (sayıları yükün süresine ve yapılan özel egzersizlere bağlıdır). Daha önce de belirtildiği gibi ağrılı duyumlar, aktif eğitimden bir ila iki gün sonra ortaya çıkar ve sonraki iki ila üç gün içinde kaybolur.
Vücut için olağandışı yeni egzersizler yaptıktan sonra gecikmiş kas ağrısı sendromu (DOMS fenomeninin resmi adı) da gözlenir. En güçlü ağrı, ağız kavgası ve şınavdan sonra olacaktır.
DOMS neden iyidir?
Aslında boğaz ağrısı, vücudun yeni ve güçlü fiziksel aktiviteye karşı tamamen normal bir tepkisidir. Aslında, hemen bir iyileşme aşamasıdır ve daha sonra dayanıklılık ve kas gücü seviyesini artırmanıza izin verir. Aynı zamanda ağrı, yükün gerçekten yeterli olduğunu da gösterir, çünkü bir veya iki gün sonra kaslarda ağrılı hisler gözlenmezse, vücudun bu tür bir yüke zaten adapte olduğu ve egzersiz sisteminin buna ihtiyacı olduğu anlamına gelir. değiştirilecek.
Kas ağrısından nasıl kurtulur?
DOMS olumlu ve kısa süreli bir fenomen olmasına rağmen, kesinlikle rahatsızlığa ve ağrıdan bir an önce kurtulma isteğine neden olur. Önde gelen doktorlar ve eğitmenler, uzun süredir kas ağrısından kurtulmanın yöntemlerini ve yollarını tartışıyorlar. İşte onlardan bazıları:
- Masaj. Masajın kas ağrısını azalttığı gösterilmiştir, ancak kas fonksiyonunu etkilemeyeceğini bilmelisiniz.
- Soğuk ve sıcak duş. Bu yöntemin kanıtlanmış etkinliği hakkında konuşmaya gerek yok, ancak birçok sporcu gerçekten yardımcı olduğunu söylüyor.
- germe Birkaç germe egzersizi rahatsızlığı azaltmaya yardımcı olabilir.
- Aspirin ve ibuprofen gibi ilaçlar, kas liflerinin iyileşmesine müdahale etmeden ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Eğitim. Bir nefes darlığı ile, antrenmana hiç devam etmek ve birkaç gün dinlenmek istememenize rağmen, iyi bir seçenek gibi görünse de (kas ağrısından kurtulmanın bir yolu olmasına rağmen, ancak daha uzun süre), mutlaka yükü azaltırken egzersize devam etmek daha iyidir.
Antrenmandan hemen önce yapacağınız ısınmanın yanı sıra kademeli olarak artan doğru yoğunluk ve süreli egzersizler ile kas ağrılarını önleyebilirsiniz.
