Hızlı kilo vermek ciddi bir problemle doludur - kas tonusu kaybı. Kıyafetlerde oldukça çekici görüneceksiniz, ancak plajda veya havuzda gevşek kasları gizlemek oldukça sorunlu. Yetkili fiziksel aktivite bu problemle başa çıkmaya yardımcı olacaktır.
Spor salonu kasları sıkılaştırmanın hızlı bir yoludur
Halterler, halterler ve spor ayakkabılar sadece güçlü bir vücut geliştiriciye dönüşmek için uygun değildir. Spor salonunda egzersiz yapmak sadece kaslarınızı sıkılaştırmanıza ve güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Kişisel bir antrenörle çalışmaya başlamak en iyisidir - istenen sonuçlara bağlı olarak optimal yükü, antrenman hacmini ve antrenman programını seçecektir.
Sarkan kasları gidermek için haftada 2-3 kez spor salonuna gitmek ve hafif ağırlıkla egzersiz yapmak yeterlidir. Temel kuvvet egzersizleri yaparak iyi bir sonuç verilir - halterli ağız kavgası, deadlift, göğüsten bench press, pull-up'lar, dambıllı akciğerler. Bu egzersizler birden fazla kas grubunu hedef alır ve birkaç ay sonra görülebilen hızlı sonuçlara yol açar. Düzenli egzersiz yaparak biraz toparlanacak ve güzel, tonda bir vücut kazanacaksınız.
Egzersiz sırasında bol su için. Bu, metabolizmanızı uygun seviyede tutmanıza yardımcı olacaktır.
Pilates ve yoga - sarkık bir vücuda hayır deyin
Dramatik kilo kaybından sonra iyileşme, yoga veya Pilates ile başlatılabilir. Bu yöntemler bir spor salonu kadar hızlı çalışmaz ancak çok yoğun olmayan, sakinlik sevenler için uygundur. Yoga, beden ve ruhu uyumlu hale getiren eski bir sanattır. Derslerin ağırlıklı olarak yavaş bir tempoda yapılmasına rağmen, yoga kaslara iyi bir yük verir ve onlara ton verir. Ayrıca esneklik ve esneme kazanacak, rahatlamayı öğrenecek ve ahenk elde edeceksiniz.
Pilates, nefesinizi kontrol etmek için yeterince yavaş yapılan bir egzersiz sistemidir. Pilates, daha önce spor yapmamış kişiler için özel olarak tasarlanmıştır. Fiziksel sınırlamalarınız olsa bile bu sistem çalışacaktır. Teknik oldukça basittir, yük üzerindeki konsantrasyona ve doğru nefes almaya özel önem verilir. Bir diğer artısı ise hem fitness kulübünde hem de evde videolu pilates uygulayabilmenizdir.
Yoga ve Pilates hamilelik sırasında ve doğumdan hemen sonra yapılabilir.
Ek teknikler
Hızlı sonuçlar elde etmek için antrenman programınıza birkaç ek teknik ekleyebilirsiniz. Sadece kaslarınızı sıkılaştırmakla kalmayıp, aynı zamanda kurumak, biraz rahatlamak istiyorsanız, aerobik egzersiz yapın - yazın koşu, yüzme, bisiklete binme ve kışın dans, aerobik, kayak. Haftada 2 kuvvet ve 3-4 aerobik egzersiz yeterli olacaktır.
Vücudunuzun görünümünü iyileştirmek için cildinizi tedavi edin, nemlendirin ve pul pul dökün. Spa uygulamaları ve masajlar için salonu ziyaret edin. Diyetinize dikkat edin, un ve yağlı yiyecekleri diyetten çıkarın, tatlıları sınırlayın - bu şekilde tekrar kilo almazsınız.
