Her kadın iyi bir streç hayal eder. Bazılarına doğası gereği verilir ve büyük vücut hacimlerine sahip olsalar bile kolayca ikiye katlanırlar. Diğerleri ise esneme egzersizleri ile hayallerini gerçekleştirmek zorundadır. Aşağıdaki kompleksi her gün takip edin ve bir ay içinde harika sonuçlar görebilirsiniz.
Talimatlar
Aşama 1
Ayaklarınız bitişik ve kollarınız başınızın üzerinde olacak şekilde ayakta durun. Ekshalasyon ile vücudu aşağı indirin, kalça eklemlerinde katlayın, avuçlarınızı topuklara veya alt bacaklara koyun, karnınızı ve göğsünüzü kalçalara doğru uzatın. Sırtınızın yuvarlak olmadığından emin olun, mideniz ve göğsünüz onlara değene kadar başınızı bacaklarınıza indirmeyin. Pozisyonu 1 dakika basılı tutun. Ardından üst bedeninizi gevşetin, sırtınızı doğal bir şekilde yuvarlayın ve ellerinizi yere indirin. Vücut ağırlığınızı ayak parmaklarınıza aktarın, ayaklarınızı yerden kaldırmayın. 1 dakika sonra üst bedeninizi yuvarlak sırtınızın üzerine kaldırın.
Adım 2
Türkçe oturun, sağ elinizi sol uyluğunuzun üzerine koyun ve sol elinizi başınızın üzerine kaldırın. Bir inhalasyonla, başın tepesini yukarı doğru uzatın, bir nefes verin, vücudu ve sol elinizi tam olarak sağa doğru eğin. Pozu 1 dakika tutun, ardından nefes alarak başlangıç pozisyonuna dönün. Ellerinizi değiştirin ve sola doğru eğin.
Aşama 3
Düz oturun, dizlerinizi bükün, ayaklarınızı kasıklarınıza doğru çekin ve bir araya getirin. Nefes alırken başınızın tepesini yukarı kaldırın, ellerinizi önünüze koyun. Nefes verirken sırtınızı yuvarlamadan üst bedeninizi aşağı indirin. Kalçalarınızı gevşetmeye ve karnınızdan nefes almaya çalışın. 3 dakika sonra nefes alın, vücudu yukarı kaldırın.
4. Adım
Bir önceki alıştırmanın başlangıç pozisyonunu biraz değiştirin: sağ bacağınızı kasıklarınıza ve sol tarafınızı arkaya koyun. Nefes alırken tekrar gerin ve nefes verirken vücudu yere indirin. Tamamen yere uzanmaya çalışın, sırtınızı yuvarlamadan kollarınızı öne doğru uzatın. 1 dakika gerin, ardından nefes alırken başlangıç pozisyonuna dönün. Bacaklarınızı değiştirin ve esnemeyi tekrarlayın.
Adım 5
Sol tarafınıza yatın, dirseğe bükülmüş kolunuza yaslanın, sağ elinizle aynı adı taşıyan bacağın ayak parmağını yakalayın. Bir ekshalasyon ile sağ bacağınızı yukarı doğru uzatın, dizinizi tamamen uzatın. Kalçanızı başınıza mümkün olduğunca yaklaştırın. 1 ila 2 dakika gerin, ardından bacağınızı yere indirin. Sağ tarafınıza dönün ve egzersizi sol bacağınızda tekrarlayın.
