Kusursuz esnemenin sırrı sadece antrenman hileleri ve tekniklerinde değil, aynı zamanda kendinizi sonuçlara nasıl hazırladığınızda da yatmaktadır. Ahlak genellikle hafife alınır, ancak kendi başarınıza olan inanç zaferin anahtarıdır.
Birkaç kez sadece birkaç egzersizle harika bir esneme elde edilemez. Uzun zaman ve sıkı çalışma gerektirir, ancak sonuç ezici olacaktır. Bu durumda, "Sabır ve çalışmak her şeyi öğütür" sözü çok önemlidir, elbette çeşitli hile ve püf noktalarının kullanılması da geçerlidir.
Kusursuz esnemenin sırrı nedir?
Muhteşem esnemelere nasıl ulaşırsınız? Ana şey, kasları ve eklemleri germe sürecinden gerçek zevk almak, mükemmellik için çabalamak ve eğitimin zorluklarından önce durmamaktır. Hemen hemen her yaşta iyi bir esneme elde edebilirsiniz. Germe egzersizleri yapmadan önce yapılacak ilk şey vücudunuzu iyice ısıtmaktır. Bu işleme en az 10-15 dakika verilmelidir, aksi takdirde kasları "yırtılma" riskiyle karşı karşıya kalırsınız, böylece hiçbir şey elde edemezsiniz. Sadece iyi ısıtılmış bir vücut, inanılmaz esneme becerilerini aşılayabilir.
Germe egzersizlerinin yapıldığı oda, egzersiz boyunca kasların sıcaklığa ve rahatlığa ihtiyacı olduğundan soğuk olmamalıdır. Bu kişilerin bacaklarıyla geniş genlikli keskin hareketler yaparak inanılmaz esneme sağlanabileceğini düşünmeleri yanlıştır. Kasların ve eklemlerin iyi gerilmesine eşlik eden sakin, yavaş ve ölçülü hareketlerdir.
Etkili esnemeyi teşvik eden bir teknik
Kusursuz bir esneme elde etmek için profesyonel jimnastikçiler aşağıdaki tekniği kullanmanızı önerir. Belirli kasları çalıştırmak için gerekli olan bir poz almak gerekir. Germe, rahatlık hissinin küçük bir acıyla sınırlandığı ana kadar yavaşça esnemekten ibarettir. Bu pozisyona ulaştıktan sonra en az 30 saniye beklemelisiniz. Şu anda kaslar en aktif şekilde çalışır ve maksimum seviyeye kadar gerilir. Antrenman sonrası antrenman, daha esnek olmanızı sağlayacaktır. Ağrı sınırı daha da ilerlerken, istatistiksel esneme duruşunda 20-30 saniye değil, bir dakika veya daha fazla oyalanmak mümkün olacaktır. Kas eğitimi sırasında, vücudun çektiğiniz kısmına bakmak zorunludur. Setler arası dinlenme dakikaları da çok önemlidir. Bu süre zarfında, sadece bedeni değil, düşünceleri de gevşetmeniz gerekir.
Kusursuz bir esneme elde etmek için kasların ve bağların simetrik olarak gerilmesini sağlamaya çalışmak gerekir. Tabii ki, sadece bir haftalık günlük eğitimden sonra gözle görülür bir olumlu sonuç beklememelisiniz, ancak bir veya iki ay içinde çabalarınızın sonuçlarından tam olarak yararlanabilirsiniz.
