Esnek bir vücut, bir kişinin hayatta daha iyi sonuçlar elde etmesini sağlar. Bu aynı zamanda fiziksel düzeyde çevik olma yeteneği ve zihinsel düzeyde farklı yaşam durumlarına karşı esnek olma yeteneği için de geçerlidir. Plastiği su gibi olan bir insan kendini sağlıklı ve canlı hisseder.
Talimatlar
Aşama 1
Bir eğitmen eşliğinde evde ve spor salonunda esneme yapabilirsiniz. Esneme bilginiz azsa ve iyi bir esneme istiyorsanız, işe iyi bir eğitmen bularak başlayın. Eğitmen size, kendinizi gererek anlamanın neredeyse imkansız olduğu ana şeyi öğretecektir. Bağların bütünlüğünü ve hareket kabiliyetini korumak için ağrıya rağmen esnemeniz ve durmanız gereken anları hissetmenizi öğretecektir.
Adım 2
Kaslarınızı ısıtmadan asla germeyin. Sadece profesyoneller böyle bir savurganlığı karşılayabilir. Yalın, hazırlıksız bağlar ve kaslar kolayca yaralanabilir. Ve iyileşmek size uzun ve acılı bir beklemeye mal olabilir. Uzun süredir pratik yapanlar vücudun tepkisini hissederler.
Aşama 3
Isınma, diğer aktivitelerden (fitness, dans, aerobik, tai-bo) önce olduğu gibi her zamanki gibi gereklidir. Süre 10-15 dakika olmalıdır. Aktif hareketler yapın - zıplayın, koşun, kollarınızı omuzlarınızdan, dirseklerinizden sallayın, bir "büküm" yapın. Aniden başlamayın, gücünüzü ve hızınızı kademeli olarak artırın. Kaslarınızın ısındığını hissetmelisiniz.
4. Adım
Bölmelerde sorunsuz oturanlar arasında kendinizi acemi bulsanız bile esnemeye devam edin. Başkalarına bakmak, neyi hedefleyeceğinizi anlamanıza yardımcı olacak ve esneme daha hızlı ilerleyecektir. Ve mükemmelliğin sınırı yoktur.
Adım 5
Gerinirken, iç bakışınızı vücudunuzun çektiğiniz kısmına yönlendirin. Rahatlayın, vücudunuza nereye giderse gitsin hareket etme hakkı verin. Herhangi bir gerilim (hatta zihinsel) bu hareketi engeller. Bu nedenle, her şeyi, hatta beyin ve yüz kaslarını gevşetin.
6. Adım
Nefes verirken, vücut birkaç santimetre veya milimetre hareket edebilir. İmkansızı vücudunuzdan sıkmayın, her seferinde en az bir milimetre daha ileri gitmeye çalışın. Ama işe yaramazsa, vücuda baskı yapmayın: onun da farklı durumları vardır.
7. Adım
Düzenli egzersiz. Sadece bu durumda gerginliğiniz istenene daha yakın olacaktır. Ancak, iyi bir esnemeniz varsa, bir aradan sonra eski haline getirmek oldukça mümkündür.
8. Adım
Bir eğitmenle antrenman yaptıktan sonra evde esneme yapabilirsiniz. Bunu yapmak için sakin, "gerici" bir müzik seçin. Tüm düşünceleri bırakarak esnemeye hazır olun. Beden ve müziğin size rehberlik etmesine izin verin.
