Koşu, çeşitli türleri ve teknikleri nedeniyle hemen hemen herkes için uygun çok yönlü bir fiziksel aktivitedir. Koşmak hız, mesafe ve ciddiyete göre değişir. Tüm organizmanın sağlığını güçlendirmeye ve iyileştirmeye yardımcı olur.
Temel olarak şu nedenlerle koşmaya başlarlar: kalbi güçlendirmek, kilo vermek, stresi azaltmak. Buna bağlı olarak, çalışan sisteminizi seçmeniz gerekir. Profesyonel sporların, amatörlerin nadiren benimsediği kendi koşu teknikleri vardır. Vücudun genel sağlığını iyileştirmek için koşu, kilo kaybı - aralıklı koşu için en uygunudur. Profesyonel bir koşucu olmak istiyorsanız, bir maraton koşma alıştırması yapmalısınız.
Koşu yapmak. zayıflama koşu
Bu nedenle, koşu en popüler olanlardan biridir. Bu durumda, adım süpürmemeli, belki de ayaklarınızla karıştırılmamalıdır. Bu durum, genellikle antrenmansız koşucularda sıkıntı çeken bağlar ve eklemler üzerindeki stresi azaltmaya yardımcı olur. Hazırsanız, adım genişliğini daha sonra artırın. Ayak topuk üzerinde durur, sonra parmak üzerinde yuvarlanır. Bu, alt bacağın önündeki kasların aşırı gerilmesini önleyecektir. Yanlış teknikle bu kısımda takıntılı bir ağrı hissedebilirsiniz.
Nefesini izle. Düz tutabilmeli, değilse yükü azaltabilmeli veya durdurabilmelisiniz. Jogging yaparken, vücudu dayanıklılık açısından test etmek söz konusu değildir. Biraz tempolu yürüyün, sonra koşmaya devam edin. Kalp atış hızını izlemek de gereklidir, dakikada 170 atıştan daha yüksek olmamalıdır. Aksi takdirde, yine, bu artık bir sağlık koşusu değil, dayanıklılık eğitimidir. Koşunun süresi, sağlık durumunuza bağlı olarak 20 dakika ila bir saat arasındadır.
Koşuya ve kilo vermeye gidebilir, bunun için teknikte bazı değişiklikler yapabilirsiniz. İlk olarak, koşu sürenizi artırın, çünkü fazla yağ 20-30 dakika sonrasına kadar yanmaya başlamaz. Bundan önce glikojen ve hayvansal nişasta rezervleri tüketilir. Uygun bir hız seçin. Kalp rahatsızlığınız izin veriyorsa, dakikada 150-160 vuruşluk bir nabız hızında çalışın. Aralıklı koşu, kilo vermek için çok etkilidir, bu durumda güç sınırında yavaş koşuyla koşuyu değiştirirsiniz.
Stresten kaçmak için koşmak. Profesyonel koşu
Sadece dinlenmek ve rahatlamak, uygun fiziksel aktivitenin tadını çıkarmak istiyorsanız, koşarken çeşitli koşulları gözlemleyin. Aynı hızı koruyun ve yavaş ve sakin bir şekilde koşun. Eşit nefes alın, nabız - dakikada 140 vuruşa kadar, artık yok. Müzikçalarda sakin müziği açın, meditasyon yapabilirsiniz. Bütün bunlar birlikte düşüncelerinizi ve duygularınızı düzene koymanıza, birikmiş olumsuzluklardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Bu koşuları gerektiği gibi, haftada birkaç kez yapın.
Profesyonel koşu sistemleri arasında engelliler, maraton, bayrak yarışı, mekik, hızlı sayılabilir. Hızlı koşu, hız rekabeti için kullanılır. Engellerle koşmak iyi bir fiziksel uygunluk gerektirir; koşucunun yolundaki engelleri aşmak için ek çaba gerekir. Mekik koşusu sırasında, sporcu bir hattan diğerine koşarak spor ekipmanını yeniden düzenler. Maraton, 40 km'den fazla bir yarıştır.
