Tüm dövüş sanatlarının kalbinde, doğrudan bir yumruk sahnelemesi vardır. Bu unsuru uygulamadan ilerlemek ve yeni bir şey öğrenmek imkansızdır. Bu konuyu daha ayrıntılı olarak anlamaya değer.
Bu gerekli
- - armut;
- - eldivenler;
- - 2 makiwar;
- - spor üniformaları;
- - eğitimci;
- - ortak.
Talimatlar
Aşama 1
Doğru el yerleştirme alıştırması yapın. İlk olarak, koçunuzdan doğrudan bir vuruş hazırlarken ve uygularken ellerinizi nasıl doğru tutacağınızı göstermesini isteyin. Başlangıç pozisyonunda el yüze yakın (boks) veya kemerde (karate) olmalıdır. Ardından keskin bir hareketle düzeltin ve yumruğunuzu öne getirin. Ayrıca, el rahat bir şekilde dışarı atılmalı ve sadece son anda yumruk sıkılmalıdır. O zaman darbe güçlü ve ısırıcı olacak. Son konumda tamamen uzatıldığından emin olun.
Adım 2
Havaya vurma alıştırması yapın. Bu öğeyi bir eğitmenin rehberliğinde verdikten sonra pratik yapın. Başlangıç olarak, bir hava saldırısının taklidi uygundur. Birçok insan bilmiyor, ama bu çok etkili bir uygulama yöntemi. Ana antrenmanınızdan önce ısınma olarak 100 vuruş yapın. Aynı anda hem ısınacak hem de direkt vuruş tekniğinizi uygulayacaksınız.
Aşama 3
Çantayı vur. Kısa bir süre sonra, genel hazırlığınıza çantaya veya çantaya vurmayı dahil edin. İlk başta çok sert vurmayın, teknik üzerinde çalışın. En önemlisi, çantayı tutarken yaralanmayı en aza indirin. Keskin, düz bir yumruk atın ve yumruğunuzu hedefin yüzeyinden birkaç milimetre uzakta tutun. Ardından, armuta zar zor dokunarak topa vurun. Doğrudan zımbanın gücünü ve hızını kademeli olarak artırın.
4. Adım
Bir partnerle antrenman yapın. Tekniği uyguladıktan ve yumruklarınızı armut üzerine doldurduktan sonra, çarpma hızı ve genel dayanıklılık üzerinde çalışabilirsiniz. Bunun için bir kişiye daha ihtiyacınız olacak. Eğitmeninizden makiwarayı iki eliyle tutmasını isteyin. Her makiwaraya keskin, düz yumruklar sunun. Hepsini hareket halinde yapın. Önce düşman size doğru hareket eder, sonra siz düşmana. Bu öğeyi her antrenmanda uygulayın.
Adım 5
Müsabakada öğrendiğiniz tüm becerileri uygulayın. Şimdi bir yarışmada bir ortak veya rakiple gerçek bir yüzleşmede düz yumruğu güçlendirin. Ellerinizi iyice sarın ve boks veya el ele eldiven giyin. Geri çekilen ve yaklaşan düşmana makiwar'larda yaptığınız gibi doğrudan çarpıcı darbeler verin.
