Vuruş taktiklerinin kullanıldığı her türlü dövüş sporunda güçlü vuruş gücü gerekir. Darbelerin hem isabetli hem de etkili olması için darbenin gücünü geliştirmek gerekir. Güçlü bir darbe vermek için, darbeye dahil olan kasları ve bağları, ayrıca elin parmak eklemlerini ve kavrama gücünü güçlendirmek gerekir.
Bu gerekli
Spor salonu üyeliği
Talimatlar
Aşama 1
Doğrudan veya yanal bir etki ile, yükün etkisini artıran kaslar - omuz, göğüs ve sırt kasları. Doğal olarak, sadece kaslar üzerinde çalışmak, egzersiz yapmak gibi bir sonuç vermez, ancak kombinasyon halinde oldukça iyi bir sonuç verir.
Adım 2
Kas gücü üzerinde çalışmak için yatay bir bench press, üst ve alt çekmeler ve çubuğu başın arkasından kaldırma kullanın. Bu egzersizlerle, yumruk kaslarının gücünü geliştireceksiniz.
Aşama 3
Yumruklama gücünüzü doğrudan geliştirmek için gölge boksu yapın ve küçük dambıl kullanarak yumruk egzersizleri yapın. Egzersizlerin özü, halteri mümkün olduğunca hızlı ve kuvvetli bir şekilde itmenizdir.
4. Adım
Parmak eklemlerinizi güçlendirmek için iki basit egzersiz kullanın: yumruklarda şınav ve orta sertlikteki yüzeyde yumruklar. Orta sertlikte bir yüzeye yalnızca bir eğiticinin varlığında vurun.
Adım 5
Bir tutuş geliştirmek de önemli bir rol oynar - yumruğunuzu ne kadar sıkarsanız, darbenin o kadar güçlü olduğu bir sır değil. Kavrama gücünü artırmak için bilek bantları kullanın ve pamuklu eldivenlerle halter ve dambıl egzersizleri yapın.
