Birçok insan karın bölgesindeki fazla birikintilerden kurtulmaya çalışırken sorun yaşar. İstenmeyen bir karın bölgesini çeşitli şekillerde çıkarabilir ve karın bölgesini daha belirgin hale getirebilirsiniz, ancak en etkili olanı doğru beslenme ve fiziksel aktivitenin bir kombinasyonudur.
Talimatlar
Aşama 1
Herhangi bir egzersize başlamadan önce iyice ısının. İhtiyacı, vücudun kas kütlesini ısıtmaktır, çünkü hazırlık yapmadan veya uzun bir aradan sonra egzersiz yaparken esneme yapabilirsiniz.
Adım 2
Antrenmanınıza daha hafif egzersizlerle başlayın. Kanepeye oturun, ellerinizi üzerine koyun. Yere dokunmadan bacaklarınızı önünüzde düzeltin. Bacaklarınızı kendinize doğru bükün. Ayaklarınızı her zaman aynı düzlemde tutmaya çalışın. Ani gerizekalılar yapmayın, egzersizi ölçülü yapın. En az 20 tekrar yapmaya çalışın. Egzersizi bitirdikten sonra, sırtüstü pozisyonda yere yatın. Kenarlarından tutunarak başınızı kanepeye yaslayın. Bacaklarınızı 90 derecelik bir açıyla 20 kez kaldırın. Vücudun pozisyonunu değiştirmeden 20 yaklaşım daha yapın, ancak zaten "bisiklet" hareketini gerçekleştirin.
Aşama 3
Bir dakikadan fazla dinlenmeyin. Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve göğsünüze ulaşmaya çalışın, her seferinde ayaklarınızı yük altında tekrar yere koyun. Tekrar sayısı antrenmanınıza bağlıdır ve 10 ile 20 arasında değişir. Vücudunuz yerde kalırken ayaklarınız kanepedeyken pozisyonu değiştirin. Ellerinizi bir araya getirin ve 20 kez dizlerinize ulaşın. Yine sırtüstü bir pozisyon alın, başınızı kanepeye yaslayın. Bacaklarınızı yukarı kaldırın, kalça eklemini ellerinizle kilitleyin. Bacaklarınızı bir şeyi itiyormuş gibi bükün ve sonra yakalayın.
4. Adım
En fazla bir dakika ara verin. Ayaklarınız kanepede olacak şekilde yere yatın. Ellerini başının arkasına koy. Gövdeyi kaldırmak, sol elin dirseği sağ bacağa ulaşmaya çalışacak şekilde büküm hareketleri yapmak ve bunun tersi. Her gün egzersiz yapın.
