En etkili olanı, hızlı bir darbe kadar güçlü bir darbe değildir. Bu şaşırtıcı değil, çünkü düşmanın buna hazırlanmak için zamanı yok. Bu nedenle, çarpma hızının gelişimi, herhangi bir dövüşçünün eğitimindeki ana yönlerden biridir.
Bu gerekli
- - küçük çaplı sert bir lastik top;
- - 0,5 kg ağırlığındaki halterler;
- - metal balyoz;
- - kalınlaşmış boyunlu bir halter;
- - araba lastiği;
- - badminton dersleri;
- - bir torba kum;
- - yaklaşık 5 kg ağırlığında bir medball;
- - kronometre.
Talimatlar
Aşama 1
Her gün sert bilek bantları ile çalışın. En iyisi basit bir şişme lastik top. Ezmeye çalışıyormuş gibi sürekli sıkıca sıkın. Hareketi keskin tutmaya çalışın. Egzersizi dönüşümlü olarak iki elinizle gerçekleştirin. Bu, interdigital kaslarınızı pompalayacak, bu da yumruğunuzu ağırlaştıracak ve yumruğunuzu keskinleştirecek.
Adım 2
Hız geliştirmek için plyometrik egzersizler gereklidir. Bunların en basiti pamuklu şınavlardır. Yumruklarınızı yere koyun ve "yüzüstü pozisyonu" alın. Kollarınızı yavaşça bükün ve vücudunuzu indirin. En alçak noktada, vücudunuzu keskin bir şekilde yukarı itin ve ellerinizi göğsünüzün altında çırpmaya çalışın. Yumruklarının üzerine in. Dirseklerinizi incitmemek için yere inerken kollarınızı hafifçe bükün.
Aşama 3
Bilek gücünü geliştirmek çok önemlidir. Bunu yapmak için, daha kalın boyunlu bir halterle çalışmanız gerekecek. Böyle bir çubuğu mümkün olduğunca uzun süre serbestçe alçaltılmış ellerde tutmak yeterlidir. Barı düz bir tutuşla tutun, omuzlarınızı gevşetin ve dümdüz ileriye bakın. Ana yük bileklere ve ellere düşmelidir.
4. Adım
Gölge boksu egzersizini her gün 10-15 dakika hızlı bir şekilde yapın. Egzersizin daha etkili olması için ellerinizde hafif dambıl tutun. Ağırlıkları 500 gramı geçmemelidir, aksi takdirde vuruş tekniğini kolayca yere serebilirsiniz.
Adım 5
Duvara veya sabit desteğe bir yastık veya kum torbası asın. Hızlı ve sert vurmaya çalışın. Bir set - 60-70 sık atım. Günde en az 10 set yapın. Her darbe için en fazla üç saniye bekleyin. Vuruşların ritmini yakalamak için önce bir kronometre ile pratik yapın.
6. Adım
En hızlı dövüşçülerden biri olan Jet Li, günlük badminton antrenmanını patlayıcı reaksiyonu için en önemli antrenman olarak nitelendirdi. Bu harika oyunu da ihmal etmeyin. Sadece harika refleksler geliştirmekle kalmayacak, aynı zamanda göz ve sarsıntı ayak hareketlerinizi de geliştireceksiniz.
7. Adım
Ağır bir sağlık topuyla çalışın. Ağır bir topu duvara veya yere kuvvetlice atmak, atışınızın gücünü ve keskinliğini geliştirmenize yardımcı olacaktır. Topu, elinize sıçraması için atın. İnanın bu hiç de göründüğü kadar kolay değil.
8. Adım
Antrenmanlarınızdan pazı egzersizlerini çıkarmaya çalışın. Pompalanan bisepsler, uzama anında kolu köleleştirir, bu da keskin ve güçlü bir darbe uygulanmasını engeller. Antrenmanınıza bir balyoz eklemek daha iyidir. Yere gömülü veya sabit bir desteğe sabitlenmiş bir araba lastiğine metal bir balyozla sertçe vurun. Bu egzersiz 19. yüzyıldan beri boksörler için en iyi egzersiz olarak kabul ediliyor.
