Yağ yakmak ve karın kaslarınızı güçlendirmek için bu güçlü teknik Altı olarak bilinir. Bunun nedeni 6 hafta için tasarlanmış olması ve bir sette 6 egzersiz içermesidir. Programı tamamlamak için herhangi bir ek donanıma ihtiyacınız yok, sadece evde geçireceğiniz biraz zaman var. Sona ulaşırsanız, programın çalıştığından emin olun!
Egzersizler ara vermeden birbiri ardına yapılmalıdır.
Ana özellik, kasların en gergin olduğu anda pozisyonun 2-3 saniye gecikmesidir.
Bu nedenle, aşağıdaki egzersizleri yapmanız gerekecektir.
1. Egzersiz.
Sırt üstü yatarken, kollar vücut boyunca.
Üst gövdeyi kaldırın, kollarınızı yere paralel olarak kaldırın. Aynı zamanda, sağ bacağını dizinde 90 derecelik bir açıyla büküyoruz. Avuç içi dizlere dokunur.
Konumu 2-3 saniye tutuyoruz.
İlk pozisyon.
Sol bacağa geçiyoruz.
Egzersiz numarası 2.
1 numaralı egzersize benzer, ancak her iki bacağınızı aynı anda kaldırın ve bükün.
Egzersiz numarası 3.
1 numaralı egzersize benzer, ancak kollar başın arkasında.
Egzersiz numarası 4.
2 numaralı egzersize benzer, ancak kollar başın arkasında.
Egzersiz numarası 5.
3 numaralı egzersize benzer, ancak sol ve sağ bacakları 2-3 saniye kaldırma arasında gecikme yoktur.
Egzersiz numarası 6.
Sırt üstü yatmak.
Nefes verin ve göğsü ve kolları aynı anda yükseltilmiş bacaklara doğru kaldırın. 2-3 saniye gecikme.
İlk pozisyon.
Egzersiz planı:
: Her egzersizin 6 tekrarından oluşan 1 set.
: 2 set 6 tekrar.
: 3 set 6 tekrar.
: 3 set 8 tekrar.
: 3 set 10 tekrar.
: 3 set 12 tekrar.
: 3 set 14 tekrar.
: 3 set 16 tekrar.
: 3 set 18 tekrar.
: 3 set 20 tekrar.
: 3 set 22 tekrar.
: 3 set 24 tekrar.
