İyi eğitilmiş akciğerler tüm vücudu sağlıklı tutar. Bir kişi düzenli fiziksel aktivite yapmazsa, yavaş yavaş ciğerleri de tembelleşmeye başlar. Bu, tüm vücudun normal çalışması için gerekli miktarda oksijen almamasına yol açar.
Akciğerlerinizi eğitmenin en hızlı ve en kolay yolu spor yapmaktır. Her gün küçük bir dizi özel egzersiz yaparak, birkaç hafta içinde solunan havanın hacmini artırabilirsiniz.
nefes egzersizi
Bacaklarınız birbirinden ayrı olacak şekilde düz durun ve kollarınızı vücudunuz boyunca indirin. Nefes alın, kollarınızı yanlardan yukarı kaldırın, avuç içlerinizi başınızın üzerinde birleştirin. 3-4 saniye nefesinizi tutun. Bir nefes vererek kollarınızı yanlardan aşağı indirin. Biraz dinlenin ve egzersizi 2 kez daha tekrarlayın.
Başlangıç pozisyonu aynıdır. Nefes alırken ciğerlerinizi mümkün olduğunca hava ile doldurun, omuzlarınızı geri çekerken kürek kemiklerini birleştirmeye çalışın. Bir nefes vererek omuzlarınızı öne doğru hareket ettirin, omuz bıçaklarınızı açın. Egzersizi 10 kez yapın.
Avuç içlerinizi beline yerleştirin. Nefes alırken, sol taraftaki kasların nasıl gerildiğini hissederek, gövdenizi tam olarak sağa doğru eğin. Nefes verirken, düzeltin. Bir sonraki nefeste, vücudu sola doğru eğin. Egzersizi her yönde 5 kez tekrarlayın.
Kollarınızı vücudunuz boyunca indirin. Nefes alırken, beli ekseni etrafında bükerek gövdeyi sağa çevirin. Bir ekshalasyon ile başlangıç pozisyonuna dönün. Bir sonraki nefeste sola dönün. Egzersizi her yönde 5 kez tekrarlayın.
Nefes egzersizleri
Avuç içleriniz dizlerinizde ve sırtınız düz olacak şekilde Türk pozisyonunda oturun. Yavaşça derin bir nefes alın, nefesinizi 3 saniye tutun. Sonra yavaşça nefes verin. Egzersizi 10 kez yapın.
Egzersiz sırasında arkanızı kollayın. Tam olarak teneffüs ederken çok fazla eğilirseniz, ciğerlerinize zarar verebilirsiniz.
Başlangıç \u200b\u200bpozisyonunu aynı bırakın, ancak avuçlarınızı karnınıza indirin. Nefes alırken karnınızı şişirin, bu diyaframı harekete geçirecektir. Bir ekshalasyon ile karın kaslarını mümkün olduğunca kendinize çekin. İlk 20 saniye yavaş, 20 saniye hızlı nefes alın. Ardından, normal nefesinize geçerek 40 saniye dinlenin. Egzersizi bir kez daha tekrarlayın.
Yere yatın, kollarınızı vücudunuz boyunca indirin, bacaklarınızı uzatın. Hızlı nefes almaya başlayın. Bunu yapmak için ciğerlerinize az miktarda hava çekin ve hemen nefes verin. Bu egzersizi 20-30 saniye boyunca gerçekleştirin.
Başınız dönüyorsa, yürütme süresini kısaltın.
Sırt üstü yatın, bacaklarınızı düzeltin veya dizlerinizi bükün, bir avuç içi karnınıza, diğerini göğsünüze koyun. Nefes alırken önce karnınızı, ardından göğsünüzü şişirin. Nefes verirken önce karın kaslarınızı çekin, ardından göğsünüzü indirin. Egzersizi 10 kez yapın.
