Yatay çubuktaki pull-up'ların faydalarından kimse şüphe duymaz. Kol, sırt ve omuz kuşağının kaslarını güçlendirirler. Ama aynı zamanda barda asılı kalmanın da bir faydası var. Ancak, vizeler belirli bir grup insan için kontrendikedir.
Tıbbi açıdan bakıldığında, yatay bir çubuğa asmak, omurganın çeşitli hastalıklarına yardımcı olur: skolyoz, osteokondroz, duruş bozuklukları ve diğerleri. Bu hastalıklar genellikle hareketsiz bir yaşam tarzı olan kişilerde görülür. Birçok insan, bu tür hastalıkların profilaksisi olarak ve duruşlarını iyileştirmek için diğer fiziksel egzersizlerle birlikte çubukta asılı çubuklar kullanır.
Doğru şekilde nasıl asılır
Tıbbi ve önleyici amaçlar için gezinirken, bunu doğru bir şekilde yapmak önemlidir. Her şeyden önce, sırt ağrısı olan kişilerin ve yaşlıların aniden yatay çubuğa atlamaları ve atlamaları kontrendikedir. Merminin yüksekliğini önceden seçmek gerekir, böylece öğrenci kollar yukarı doğru uzatılmış, ayak parmakları üzerinde durarak üst çubuğa ulaşabilir. Bu durumda, mermiyi yavaşça asabilir ve sorunsuz bir şekilde orijinal konumuna geri dönebilirsiniz. Böylece omurga çok keskin ve sert gerilmelerden, yüklenmelerden ve sıkışmalardan kurtulur.
Asarken çubuğu düz bir tutuşla tutun. Eller omuz genişliğinde açık olmalıdır. Nefesinize konsantre olun, sadece karnınızdan nefes alın. Kollarınızı, omuzlarınızı, boynunuzu, belinizi ve bacaklarınızı gevşetin. Hiçbir durumda başınızı yukarı kaldırmayın - bu, servikal omurga yaralanmalarıyla doludur. Ama aynı zamanda aşağı indirmeyin. Asılırken, omurgayı germe hissi varsa, o zaman her şey doğru yapılır.
Birçok doktor sadece yatay çubuğa asılmayı değil, aynı zamanda kalçaların kendi ekseni etrafında bir yönde ve diğerinde yavaş dönmesiyle tamamlamayı, bacakları ileri, geri ve yanlara düzgün bir şekilde hareket ettirmeyi önerir. Bu, intervertebral kıkırdağı iyi yoğurur.
Eklem hastalıklarından muzdarip kişiler önce bir doktora danışmalıdır. Aksi takdirde yatay çubuğa asılırken oluşan yükler hastalığın seyrini ağırlaştırabilir.
Gezinmenin pratik faydaları
Yatay bir çubuğa asmak, ergenlerin ve bazı durumlarda yetişkinlerin boyunun artmasına yardımcı olan omurgayı gerer. Günlük olarak enine çubuğa asılarak 3-5 cm büyüyebileceğiniz deneysel olarak kanıtlanmıştır.
Sırt kaslarında düzenli stres yaşayan sporculara, antrenmandan sonra koçlar tarafından barda askı yapmaları tavsiye edilir. Bu basit egzersiz, sırtın kaslarını ve kaslarını esnetir ve güçlendirir, gerginliği giderir ve gevşemelerine yardımcı olur. Aynı amaçlar için, asmak, uzun süreli hareketsiz çalışma veya fiziksel yorgunluktan sonra sırt yorgunluğu yaşayanlar için faydalıdır.
Ne evde, ne işte, ne de bahçede yatay çubuk yoksa, tutabileceğiniz her şeye asın. Kapıda, kirişte, ipte, direğe. Ellerin kaslarını pompalamak zor olacak, ancak omurga faydalı olacaktır.
Çubuktan asmanın bir başka faydalı etkisi de elleri, kasları ve tendonları önemli ölçüde güçlendirmektir. Kural olarak, spordan uzak insanlar yatay çubukta 1-2 dakikadan fazla asılı kalmayı zor buluyor. Bir aylık düzenli egzersizden sonra bu süre 5 dakikaya çıkar, kavrama gücü önemli ölçüde artar ve arkadaşlar el sıkışmanın demire dönüştüğünü not eder.
