Bisiklete binmek vücut sağlığı için çok faydalı bir aktivitedir. Evde veya spor salonunda sabit bir bisiklet üzerinde egzersiz yapmayı tercih edebilirsiniz. Ne tür bir antrenmanı tercih ederseniz edin, bisiklette hangi kasların sallandığını bilmelisiniz.
Bu, bazı deneyimli bisikletçileri bile şaşırtabilir, ancak gerçek şu ki, pedal çevirme sırasında neredeyse tüm kas grupları aktive olur. En büyük yük, uyluğun pazı ve dörtlü üzerine düşer. Birincisi, örneğin dik bir yokuşa tırmanırken veya bir egzersiz bisikletinde daha zor bir modu açarken özellikle hissedilen pedallara bastığınızda etkinleştirilir. Ayağınızı pedallardan kaldırdığınızda arka kaslar bisiklette sallanır.
Bisiklet sürerken de yük baldır kaslarına düşer. Çoğu zaman, pedallara basmak, baldırları yükleyen ayak parmaklarıyla gerçekleştirilir. Bu kasların bisiklet üzerinde eşit bir şekilde sallanması için ayaklarınızı farklı açılarda koyabilirsiniz.
Vücut ileri ve geri büküldüğünde ve ayrıca dönüşler sırasında, presin tüm kasları harekete geçer: üst, alt ve yan. Aynı anlarda pektoral kaslar ve kalçalar da çalışmaya dahil edilir.
Direksiyonu sürekli olarak istenen pozisyonda tutmak, sırtın en geniş kaslarının aktivasyonuna yol açar ve özellikle yolun zor bölümlerinde, çeşitli engelleri aşmanız gerektiğinde deltoid ve trapezius kasları devreye girer.
Gidonu ne kadar sıkı tutarsanız, ön kol kaslarınızın yanı sıra biceps ve triseps kaslarınıza o kadar fazla baskı uygularsınız. Son iki kas grubu bisiklette en az sallanır, ancak sık yolculuklar ve zorlu antrenmanlarla hala belirgin şekilde güçlenir. Böylece, basit yürüyüşler ve bisiklete binme, istenirse tüm bir spor salonunun yerini alabilir. Ancak, doğru içme rejimini izlemeyi ve her yolculuktan sonra iyice dinlenmeyi unutmayın.
