Kardiyo ekipmanı, kalp atış hızında yoğun bir artışa neden olan bir egzersiz ekipmanıdır. Uzun süre üzerlerinde bazı monoton eylemler gerçekleştirilir. Sonuç olarak, deri altı yağ yakılır ve kardiyovasküler sistem güçlenir.
Ev dışında fiziksel aktivite yapmaya vakti olmayanlar için egzersiz ekipmanı satın almak harika bir seçenektir. Örneğin, spor salonuna gidin veya dışarı çıkın. Önceliğiniz kas gelişimi değil, sağlık ve güzel bir figür ise, kardiyovasküler ekipman sizin için idealdir. Üzerindeki aktif hareketler genellikle fizyolojik olarak doğaldır: koşmak, yürümek, kürek çekmek. Solunumunuzu izleyerek en az yarım saat kardiyovasküler bir makinede egzersiz yapmanız gerekir. Bu durumda deri altı yağ yakılacaktır. Kardiyovasküler sistem için faydaları, herhangi bir eğitim süresi için, hatta on dakika olacaktır.
Aşağıdaki kardiyo ekipmanları vardır: koşu bandı, eliptik eğitmenler, kürek makinesi, bisiklet, step. Size en yakın olanı seçin. Ders çalışmak hoş olmalı. Her simülatörü ayrı ayrı değerlendirebilirsiniz. Stepper, merdiven çıkma simülatörüdür. Bu nedenle kilo vermenin yanı sıra alt ekstremite kaslarının gelişimine de katkı sağlayacaktır. Günlük aktivitelerden merdiven çıkmak en çok enerji tüketen eylem olarak kabul edilmektedir. Koşmak ya da bisiklete binmek böyle bir şey değil. Step kullanmak için herhangi bir kontrendikasyon yoktur. Egzersiz bisikleti, bir bisiklet simülatörüdür. Bu simülatör, bacak kaslarını daha az geliştirir ve daha büyük ölçüde dayanıklılık ve kilo kaybına katkıda bulunur.
Antrenman yapacak gücünüz yoksa kendinizi zorlamayın. Zorla egzersiz yapmak, prensipte spora karşı güçlü bir hoşnutsuzluk geliştirir.
Egzersiz bisikleti, pedalların direncinin otomatik olarak değiştirildiği "sürüş" rahatlamasını seçme işlevine sahiptir. Sonuç olarak, yokuş aşağı, düz bir yolda ve yokuş yukarı sürüş taklit edilir. Bütün bunlar, "geziden" en iyi şekilde yararlanmanızı sağlar. Diğer kardiyo ekipmanlarına göre daha hızlı bisiklet sürmenin daha az yorucu olduğu için olumlu sonuç verdiği bilinmektedir.
Koşu Bandı - Seçilen hıza bağlı olarak yürümek veya koşmak için hareketli bir bant. Ancak koşmak için birçok kontrendikasyon var. Her şeyden önce, kas-iskelet sistemi ile ilgili sorunlar. Koşmak omurga üzerinde çok fazla stres yaratır. Bu nedenle, sağlık sorunlarınız varsa, makul bir hızda yürümek daha iyidir.
Eliptik eğiticiler, kol ve bacak hareketlerini birleştirir ve kollar ve pedallarla donatılmıştır. Onlar üzerinde egzersiz yapmak, sadece vücudun üst yarısının daha aktif katılımıyla, bir koşu bandında egzersiz yapmaya biraz benzer. Yükün kasların tüm bölgelerine uygulandığına dikkat edilmelidir. Bu nedenle eliptik bir antrenör, vücudunuzu her zaman iyi durumda tutmanın harika bir yoludur. Kürek makinesi daha spesifik ve daha az popüler. Yüzme hareketlerini simüle eder. Ancak omurgadaki yük, kol ve omuz kaslarının yanı sıra çok büyük. Bu nedenle, herkes böyle bir simülatörden hoşlanmayabilir, çoğu zaman ev hanımları değil erkekler tarafından seçilir.
Egzersizi doğru beslenme ile birleştirmeyi unutmayın. Antrenmandan 2 saat önce ve 1 saat sonra yemek yemeyin, aksi takdirde yiyeceklerden alınan kaloriler yakılır, yağ olmaz.
Kardiyovasküler egzersizlerin istenen etkiyi vermesi için bunları doğru bir şekilde yapmanız gerekir. Egzersiz yapmadan önce kaslarınızı ısıttığınızdan emin olun. Kollarınız, bacaklarınız ve vücudunuzla 5 dakika boyunca temel hareketler yapın. Okul antrenmanını hatırlayın: salıncaklar, dönüşler, virajlar. Ardından kardiyo egzersizinize başlayın. Zamanlama seçeneklerinizi ayık bir şekilde değerlendirin. 10 dakika sonra boğulur ve ayağınızdan düşerseniz kendinize tecavüz etmenize gerek yok. 1-2 hafta içinde 15 dakika ve bir ay içinde - 20 olacak. Ana şey, derslerin uygulanabilir olmasıdır. Enerji vermeleri gerekir. Haftada en az 4 kez egzersiz yapın.
