Kardiyovasküler sistemin sağlığı, bir bütün olarak tüm organizmanın aktivitesini etkiler. Belirli egzersizleri yaparak daha güçlü, daha sağlıklı olacaksınız ve uzun merdiven çıkmak artık nefes darlığı ve rahatsızlığa neden olmayacak.
Simülatörlerde kardiyovasküler sistemin güçlendirilmesi
Spor salonu, sağlığınızı yeniden doldurmanın harika bir yoludur. Kardiyo ekipmanı tüm kasları güçlendirmeye ve sağlıklı kalp fonksiyonunu desteklemeye yardımcı olur. Bu türdeki en popüler makineler eliptik, koşu bandı ve sabit bisiklettir. Koşu bandı doğal koşuyu simüle eder, simülatörün farklı direnç derecelerini ve ayrıca yokuş aşağı koşma gibi rahatlama özelliklerini ayarlayabilirsiniz. Egzersiz bisikleti, omurgayı rahatlatmaya yardımcı olur ve dizleri ağrıyan kişiler için de uygundur. Eliptik eğitmenler en son gelişmedir, pedalları ve tırabzanları bir daire içinde hareket eder, bu da iyi bir yük verir, ancak sırt ve eklemleri aşırı yüklemez.
Egzersiz yaparken nabzınızı izleyin, orta hızda tutun. Rahat olmalısınız, nefes darlığı son derece istenmeyen bir durumdur.
Yüzerken kalp kasını eğitmek
Yüzme sadece vücudu mükemmel bir şekilde güçlendirmek ve sertleştirmekle kalmaz, aynı zamanda kalp ve kan damarları üzerinde de faydalı bir etkiye sahiptir. Vücudunuz yatay konumdadır ve hareketleriniz havadan daha yoğun olan suyun içindedir. Bütün bunlar, kanın kalpten periferik damarlara ve geriye akmasını kolaylaştırır. Suyun uyguladığı basınç, kalbin daha iyi ve daha dengeli çalışmasını sağlar. Ayrıca, yüzücülerin derin nefes almaları, kalp için bir tür masajdır ve aktivitesini aktive eder. Ayrıca suda olmanın kan kompozisyonunu normalleştirdiği ve kan damarlarını daha esnek hale getirdiği kaydedildi. Ve eklemlerdeki minimum yük, bu sporu neredeyse herkes için erişilebilir kılıyor.
Yüzme sinir sistemi için de iyidir - uykuyu sakinleştirir ve normalleştirir.
Aerobik - hızlı hareket ve ritmik nefes alma
Yangın çıkaran aerobik dersleri, zorluklardan korkmayan enerjik insanlar için uygundur. İlk dersler oldukça zor olacak, ancak zamanla vücut adapte olacak ve dayanıklılıkta bir gelişme hissedeceksiniz. Aerobikte vurgu, hareketlerin ritmi ve tüm kas gruplarının alternatif yükü üzerindedir. Sınıfta kasları ve eklemleri güçlendiren germe de yapılır. Modern aerobik birkaç türe ayrılır: bisiklet - egzersiz bisikleti kullanarak, adım - özel bir platformda, fitball - bir fitness topunda. Düzenli egzersiz ile ayrıca aktif bir kalori yakımı, kemik iskeletinin güçlendirilmesi ve eklemlerin esnekliğinin ve hareketliliğinin iyileştirilmesi de vardır.
