Birçok kişi bir kardiyo ekipmanının faydalarını bilir. Yoğun fiziksel aktivite sayesinde maksimum kalori harcamak ve kilo vermek mümkündür. Ancak simülatörde egzersiz yaparken hata yaparak iyi bir sonuç elde etmek zordur.
tırabzanlara tutunmayın
Amacınız kilo vermekse, makineyi kullanırken tırabzanlardan tutmayın. Genellikle bu hata, eliptik aparat üzerinde pratik yapanlar tarafından yapılır. Ana kas grubu üzerindeki yük azalır ve egzersizden çok az fayda sağlanır.
Çeşit ekle
İnsan vücudu monoton kardiyo egzersizlerine hızla uyum sağlar, bir "plato" etkisi ortaya çıkar. Bunun olmasını önlemek için eğim açısını daha sık değiştirmeye çalışın ve koşunuzun yoğunluğunu artırın.
Eğitim için zayıflama kemeri takmayın
Vücut normal ısı transferinden mahrum kalırsa kardiyonun faydaları negatif bir düzleme dönüşecektir. Fiziksel olarak aktif olduğumuzda, vücut çok daha fazla ısı üretir ve vücudun soğuması için beyin bolca terleme emri verir. Vücut ısısını düşürmek için terin deri yüzeyinden buharlaşması gerekir. Zayıflama kemerleri ve lastikli pantolonlar bu sürece müdahale eder, bunun sonucunda vücut ısısı yükselir, mide bulantısı görülür ve hatta bayılma mümkündür.
Bireysel program
Vücut şeklinizi, kilonuzu ve yaşınızı dikkate alacak deneyimli bir eğitmen ile kişiselleştirilmiş bir program yaparsanız kardiyo antrenmanından iyi sonuçlar alırsınız.
Diyet göz ardı edilemez
Birçok kişi yoğun antrenmanın kilo vermek için yeterli olduğunu düşünüyor. Mono diyetlere bağlı kalmanıza ve kendinizi aç bırakmanıza gerek yok, ancak yine de kalori saymanız gerekiyor.
