İnce bir figür mü hayal ediyorsunuz yoksa kilo vermek mi istiyorsunuz? Ama spor salonunda saatlerce çalışmak için ne zamanınız ne de enerjiniz var mı? O zaman EMS eğitimi size yardımcı olabilir!
EMS, EMS, EMC (elektromiyostimülasyon) fazla kilolara karşı mücadelede yeni bir yöndür ve özü, klasik egzersiz yaklaşımını ek kas stimülasyonu ile düşük güçlü elektrik deşarjları ile birleştirmede yatmaktadır.
EMS eğitimi nedir?
EMC (bodytec) sembolü, elektrik mio stimülasyonu (ems) anlamına gelir ve Rusça'ya çevrilmiş olarak, elektrikle kas stimülasyonu anlamına gelir. Modern insanlara göre, bu egzersizler "tembel zindeliği" temsil ediyor. Bu sporun kilo verme mücadelesinde en son yenilikçi araştırma olarak konumlandırılmasına rağmen, uzun zaman önce icat edildi - geçen yüzyılın 60'larında. Bu teknik SSCB'de icat edildi ve 1970'lerde Batılı bilim adamları da bu teknolojiyi kullanmaya başladılar. İlk EMC simülatörleri 1990'larda Amerika'da ortaya çıktı. Geçmişte, EMS eğitimi öncelikle sporcuların yaralanmalardan veya kasları zayıflamış ve ağırlıksız bir durumda atrofi olan astronotlardan kurtarmak için kullanılıyordu.
Yaralanmaları tedavi ederken, elektrik stimülasyonu yalnızca sorunlu bir alanda kullanılır. Rehabilitasyon sırasında veya ameliyattan sonra bu tür doğal olmayan kas eğitim sistemi, hastanın daha erken iyileşmesine yardımcı olur. EMS uyarımı günümüzde tıpta etkin bir şekilde kullanılmaktadır. Sağlıklı insanlar için EMS kullanımı gerçekten çok uzun zaman önce kullanılmaya başlandı. Spor kulüplerinde, prosedürün yüksek maliyetine rağmen, EMS eğitimi büyük talep ve popülerlik göstermektedir. Bu anlaşılabilir bir durumdur, çünkü otuz dakikalık EMS antrenmanı, spor salonundaki üç saatlik antrenmana eşdeğerdir ve sadece yirmi dakikada yaklaşık iki bin kalori yakılır.
Yöntem özü
Elektromiyostimülasyon sırasında, bir spor kulübünün ziyaretçisi, belirli yerlerde yerleşik bir elektrot miyostimülatörü ile özel bir tek kullanımlık üniforma kıyafeti (genellikle bir tişört, şort veya tozluk, kemer ve yelek) giyer. Elektrotları vücuda tutturmak için bu tür giysiler gereklidir. Kişisel antrenörünüz, simülatörden çıkan impulsların gücünü ve derinliğini doğru bir şekilde ayarlamalı ve ayarlamalıdır. Eğitmen ayrıca farklı kas grupları için egzersizler seçer, antrenman yapan kişinin atletik antrenmanına ve ten rengine göre açıklamalarını verir.
Küçük bir elektrik yükü daha sonra elektrotların bağlı olduğu özel olarak tasarlanmış bir cihaza iletilerek kaslarınızın kasılmasına neden olur. Daha büyük bir etki elde etmek ve akım darbelerinin iletimini iyileştirmek için elektrot plakalarının takıldığı yeleklerin arkasına su püskürtülür. Elektrik stimülasyonu ile yapılan fiziksel antrenman, basit egzersizlerden farklıdır, çünkü normal antrenman sırasında, beyinden gelen uyarılar nedeniyle kas kasılmaları yapılır. Ve bu uyarıları elektriksel stimülasyonla desteklerseniz, kaslar çok daha güçlü kasılır ve kasların daha derin katmanları çalışmaya dahil olur. Elektrik stimülasyonu, vücudun yüzeysel ve derin kaslarının yaklaşık %93'ünün sadece otuz dakika içinde çalıştırılmasına yardımcı olur.
Bir dizi egzersiz
Kural olarak, tüm alıştırmalar eğitmen tarafından ayrı ayrı seçilir. Standart eğitim seti en basit fiziksel aktiviteye iner - çeşitli simülatörlerde veya koşu bandında şınav, ağız kavgası, akciğer ve bacak sallamaları, küçük dambıllarla karın egzersizleri olabilir. Ders süresi haftada 2-3 kez sıklıkta 25-30 dakikadır.
Antrenman sürecinde vücudunuz çok büyük bir yük alır - egzersizleri kendiniz yapmaktan ve elektriksel darbelerin yükünden. Bu nedenle, en sıradan fiziksel aktiviteler bile tüm kaslarda gerginliğe ve vücutta ağrıya neden olur.
Standart bir eğitmen (program) genellikle üç aşamaya ayrılır:
1. Isınma - 7-10 dakika arası verilir.
2. Aralıklı güç yükleri: 4 saniye eğitim - 4 saniye dinlenme. Kuvvet antrenmanı 15-20 dakika sürer.
3. Antrenmanın sonunda lenfatik drenaj masajı - rahat bir şekilde uzanırsınız ve elektrik akımı darbelerinden hafif karıncalanma hissi alırsınız. Süre 5-7 dakikadır.
Eğitim simülatörleri
Dünya pazarında, tüketiciye eğitim için sunulan en ünlü üç EMC simülatörü markası bulunmaktadır. Bunlar Vision Body, xbody ve Miha Bodytec eğitmenidir. Nasıl çalıştıkları konusunda çok benzerler. Tüm EMC eğitim ekipmanları, kısa sürede mükemmel sonuçlar elde etmenizi sağlar. Ancak Rus ve yabancı eğitmenler, kablosuz olduğu ve daha uygun bir elektrostimülatör olarak kabul edildiği için Vision Body lehine seçim yapıyorlar.
Vision Body simülatörünün avantajı, tellerin egzersize müdahale etmemesi, elektriksel darbelerin etkisinin pratik olarak hissedilmemesi, çalıştırılması çok uygun, yüksek verimliliğe sahip olması ve makul bir fiyata sahip olmasıdır. Sadece 3-4 aylık bir eğitimde, müşteri kas kütlesi miktarını %15 oranında artırabilir.
Pratik kullanımdan önce tüm simülatörler, sadece sporda değil, rehabilitasyon faaliyetlerinde de kullanmak için spor testlerinden ve denemelerinden geçmektedir.
EMS eğitiminin artıları ve eksileri
EMS eğitimini pratikte kullanmanın sonuçları, günlük ciddi stresle karşılaştırılabilir. EMS faaliyetlerinin avantajları arasında şunlar yer almaktadır:
- zaman kazanmak
- eğitimin çok yönlülüğü
- Derin etki
- Ulaşılması zor vücut kaslarını çalıştırmak ve eğitmek
- kas geliştirme
- geliştirilmiş duruş
- fiziksel güç ve dayanıklılık gelişimi
- kilo kaybı veya vücut şekillendirme
- hastalıklardan veya ameliyatlardan sonra iyileşme ve rehabilitasyon
- kas-iskelet sistemi hastalıklarının tedavisi
- omurga hastalıklarının tedavisi
- selülit tedavisi
- metabolizmayı iyileştirmek
- yatalak hastalarda kas atrofisi tedavisi ve spazmların giderilmesi
EMS eğitiminin dezavantajı, yorgunluk hissi, kas ağrısı ve aşırı efordur. Gerekli bilgiler olmadan sağlığınıza kolayca zarar verebilirsiniz, bu nedenle yalnızca deneyimli bir EMS eğitmeninin rehberliğinde ve gözetiminde uygulama yapmanız önerilir. Birçok spor kulübünde, EMS eğitiminin unsurlarıyla birlikte fitness özellikle popülerdir.
Kontrendikasyonlar
İnternette ve Wikipedia'da, EMS eğitiminden "önce ve sonra" dizisinden çok sayıda fotoğraf ve inceleme bulabilirsiniz. Tabii ki, egzersizlerin sonucu gerçekten etkileyici, ancak bu tür sporlar için güvenlik önlemleri ve kontrendikasyonları unutmayın. Tüm kontrendikasyonları önceden incelemek, eğitim için kanıtlanmış bir spor stüdyosu seçmek, kalifiye bir EMS çalışanı ile iletişim kurmak, uygun deneme eğitimi ve eğitiminden geçmek gerekir.
Bu modern sporu uygulamaya başlamadan önce bir doktordan tıbbi tavsiye almanız gerekir. EMS eğitiminin, hastalıkların gelişmesine veya alevlenmesine neden olabilecek bir takım sınırlamaları ve sorunları vardır.
Sınıfların bir takım kontrendikasyonları vardır:
- hamilelik ve emzirme
- adet
- artan vücut ısısı
- elektrostimülatörlerin bağlanma alanında yaralar, yanıklar, şiddetli hematomlar
- epilepsi
- kemik hastalıkları
- kalp hastalığı
- kardiyovasküler hastalıklar
- cilt hastalıkları
- soğuk algınlığı
- vücutta kurulu herhangi bir cihazın varlığı (kalp pilleri, implantlar, insülin pompaları, metal plakalar)
- ameliyat sonrası dönem
- dolaşım bozuklukları
- gastrointestinal sistem hastalıkları
- böbrek yetmezliği
- tümörler (iyi huylu ve kötü huylu)
- fıtık
EMC eğitimi, reşit olmayan sporcular için zararlı olabilir. Uyarıcıların olgunlaşmamış bir organizma üzerindeki etkisi anormal kas gelişimine neden olabilir.
Genel olarak, EMS eğitimi kavramı çok güvenli ve sağlıklıdır. Bu bir tür vücut geliştirme, vücut şekillendirme ve fitbox. Birisi bu yönteme güvenmiyor, biri ona hayran. Ancak, yenilikçi eğitim sürecinin doğru bir değerlendirmesini ancak EMS eğitimini kendi üzerinizde denedikten sonra vermek mümkündür.
Spor kulüplerini ziyaret edin, boş zamanınızı aktif ve sağlık yararları ile geçirin, gerçek sonuç çok uzun sürmez!
