Formda bir vücut, karşı cinsin hayran bakışlarını üzerinizde yakalamanıza, dar giysiler giymenize ve sağlıklı hissetmenize olanak tanır, çünkü spor birçok rahatsızlıktan kurtulmanıza yardımcı olur. Kolları, karnı ve bacakları eğitmek için yapılan egzersizler bu etkinin elde edilmesine yardımcı olur.
Etkili El Egzersizleri
Isındıktan sonra, pazı ve trisepslerinizi geliştirmek için egzersizlerle antrenmanınıza başlayın. İlk kas grubunu oluşturmak için ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, sırtınızı düzeltin ve karnınızı içeri çekin. Elinize dambıl alın, omuzlarınızı ve dirseklerinizi yanlara doğru bastırın - egzersiz sırasında hareket etmemelidirler. Kollarınızı dambıl ile omzunuza kaldırın, birkaç saniye sabitleyin ve orijinal konumlarına geri getirin. Egzersizi olabildiğince çok kez tekrarlayın. Birkaç yaklaşımla mümkündür.
Pozisyonu korurken, sağ elinizi dambıldan yukarı kaldırın, ardından yavaşça başınızın arkasına indirin ve tekrar düzeltin. Bu egzersizi 10-20 kez tekrarlayın, ardından diğer elinizle yapın. Bu sayede trisepslerinizi sıkılaştırabilirsiniz.
Etkili karın egzersizleri
Yağ kaybetmek ve karın kaslarınızı sıkılaştırmak için karın egzersizleri yapmak istediğiniz sonuçları elde etmenin en etkili yoludur. Yere yatın, bacaklarınızı hafifçe ayırın ve dizlerinizi bükün ve ellerinizi başınızın arkasında birleştirin. Alt sırtınızı yerden kaldırmadan gövdeyi kaldırın.
Ardından, alt sırtınızdaki baskıyı azaltmak için ellerinizi kalçanızın altına, avuçlarınız aşağı bakacak şekilde yerleştirin. Bacaklarınızı düzeltin ve yavaşça yerden 30-40 cm kaldırın, pozisyonu birkaç saniye sabitleyin ve ardından yavaşça indirin. Egzersizi 20-30 kez tekrarlayın.
Dizlerinizi tekrar bükün ve ellerinizi başınızın arkasına koyun. Vücudu kaldırın ve aynı zamanda sağ elinizin dirseğiyle karşı bacağın dizine ulaşmaya çalışın. Başlangıç pozisyonuna dönün ve egzersizi ters yönde tekrarlayın. Bu, eğik karın kaslarınızı oluşturmanıza yardımcı olacaktır.
Etkili Bacak Egzersizleri
İlk iki egzersiz, iç uyluk kaslarını sıkmayı amaçladıkları için adil seks için daha uygundur - burası kadınlar için sorunlu olduğu düşünülen yerdir. Sırt üstü yatın, kollarınızı gövdeniz boyunca uzatın veya başınızın arkasında kenetleyin, bacaklarınızı yere dik olarak kaldırın. Ardından, bacaklarınız çapraz olarak, yani normal "makas" ile salıncak yapın.
Ardından yan tarafınıza dönün, alt kolunuzu dirseğinizden bükün ve başınızın altına yerleştirin, üst kolunuzu vücudunuzun önüne yerleştirin. Alt bacağınızı gövdenize dik olarak uzatın ve yavaşça mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. Ardından, onu da yavaşça yere indirin. Egzersizi 20-30 kez daha tekrarlayın, ardından diğerini açın ve egzersizi diğer bacağınızla yapın.
Düz durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kollarınızı göğsünüzün üzerine katlayın veya önünüzde uzatın. Vücut ağırlığınızı bir bacağınıza aktarın ve oturun, ancak diğer bacağınızı yerden kaldırmayın. 5-10 kez squat yapın, ardından vücut ağırlığınızı diğer bacağa verin ve tekrar squat yapın.
