Çember, en uygun fiyatlı ev egzersiz ekipmanlarından biridir. Ancak herkes onu doğru kullanmayı, rotasyon sırasında sırtını zorlamayı ve bazı sağlık sorunları yaşamayı bilmiyor. Ancak doğru yapıldığında kasnak dar bir beli şekillendirmede oldukça etkilidir.
Doğru Egzersizin Etkinliği
Kasnağın dönüşü için doğru pozisyon, bacakların bir arada (dizler hafifçe bükülmüş), kolların yanlarda (zemine paralel uzatılmış) ve sırtın düz olduğunu varsayar. Bacaklarınızı geniş açmayın, çünkü bu durumda kalçalar ve kalçalar işe bağlanır, bu da doğrudan bel ile küçük bir daire yapılmasını engeller, bu da vücudun ortasındaki kasların çalışmasına müdahale ettiği anlamına gelir.
Çemberin dönüşü sırasındaki tüm hareketler ritmik, sakin ve düzenli olmalıdır. İtmek sırtınızı incitebilir. Sürekli bir hareketle ileri geri değil, saat yönünde hareket etmeniz gerekir. Ayrıca, genlik minimum olmalıdır. Sadece bel ile döndürmeniz gerekir, vücudun geri kalanı mümkün olduğunca hareketsizdir.
Kasnağı aç karnına çevirmek en iyisidir. Bundan önce, karındaki havadan kurtulmaya yardımcı olan nefes egzersizleri yapılması tavsiye edilir. Solunum jimnastiği kesinlikle olabilir.
En iyi etki için, kasnağı her gün yirmi dakika çevirmek en iyisidir. Karın kaslarını güçlendirmenin ve sıkılaştırmanın yanı sıra koordinasyon gelişimini destekler, bağırsak fonksiyonlarını iyileştirir ve ritim algısını geliştirir.
Kasnağı döndürdükten sonra, sonuçları iyileştirmek için germe ve kas gevşetme egzersizleri yapın. En iyi seçeneklerden biri yogadaki dinamik Güneşe Selam dizisidir.
Egzersizler nasıl takviye edilir?
Kasnağın bükülmesi sırasında ayrıca ellerinizi mümkün olduğunca uzun süre yere paralel tutarak zorlarsanız, oldukça kısa sürede sorunlu bölgelerdeki aşırı yağ kütlesinden kurtulacaksınız. Avuç içleriniz tavana bakacak şekilde kasnağı döndürürken kollarınızı çevirmeyi deneyin. Her gün bu statik egzersizin iki ila üç dakikası bile birkaç hafta içinde etkileyici sonuçlar verecektir.
Kasnağı döndürürken karın kaslarını gerdiğinizden emin olun, doğru nefes almayı unutmayın. Eşit nefes alın, nefes verirken oyalanmayın. Herhangi bir spor aktivitesi sırasında doğru nefes almak önemlidir.
Daha etkileyici sonuçlar için ağırlıklı bir çember kullanmayı düşünün. Döndürmek biraz daha zordur, ancak sonuç daha iyidir.
Kasnağı döndürürken TV izlememeye çalışın, bu elbette zamanın geçmesine yardımcı olur, ancak hareketlerin doğru şekilde yürütülmesinden uzaklaşır. Egzersiz sırasında üzerinde çalıştığınız kaslara konsantre olun.
