Pek çoğu, kasnağı güzel bir figür ve ince bir beli şekillendirmek için vazgeçilmez bir araç olarak görür. Ancak en azından küçük bir sonuç elde etmek, yalnızca sınıflara yetkin bir yaklaşımla ortaya çıkacaktır. Doğru kasnağı seçmek ve buna göre antrenman süresini hesaplamak çok önemlidir.
Çemberler nelerdir?
Spor mağazalarının raflarında, hula hoop'lar da dahil olmak üzere çok çeşitli ekipmanlar bulunmaktadır. En yaygın olanı plastik veya hafif metalden yapılmış bir çemberdir. İçi boştur.
Bir sonraki seçenek ağırlıklı envanterdir. Her zamankiyle karşılaştırıldığında, 0,5 ila 2 kilogram arasında değişen daha büyük bir ağırlığa sahiptir. Ağırlıklı bir çember satın alamayan kadınlar için aşağıdakiler önerilebilir. En basit hula hoop'u satın alın ve kendinize ağırlık ekleyin. Bu, içine kum veya tahıl dökülerek yapılabilir: bezelye, pirinç. Bu tür ev yapımı envanterin avantajı, ağırlığını gerektiği gibi kendi başınıza değiştirebilme yeteneğidir.
Çemberin başka bir versiyonu katlanır. Alanı büyük ölçekli envanterin evde depolanmasına izin vermeyen kişiler için idealdir. Katlanır bir kasnak yardımıyla yerden tasarruf edebilirsiniz, çünkü birkaç kez katlanır: iki, dört, altı, hepsi tasarıma bağlıdır. Böyle bir hula hoop'un gerçeği ve dezavantajları. Hepsi yüksek kalitede değildir ve bazıları çalışma sırasında "parçalanır". Bu nedenle, envanter garantisinin olduğu özel mağazalardan satın alınması tavsiye edilir.
Son kasnak türü masajdır. Dersler sırasında sorunlu alanları çözen özel toplardan yapılmıştır: karın, kalçalar, uyluklar. Böyle bir çember sadece ince bir bel elde etmekle kalmayacak, aynı zamanda selülitten de kurtulacaktır. Modern modeller, egzersiz süresini, devir sayısını ve yakılan kalorileri gösteren bir mini bilgisayarla donatılabilir.
Çemberle ne kadar yapılır?
Antrenmanınıza en hafif, sıradan çember ile başlamanız tavsiye edilir. İlk kez, 5 dakika boyunca günlük olarak bükmeniz gerekir, ders yarım saate ulaşana kadar yavaş yavaş 1-2 dakika artırın. Yaklaşık 7 gün boyunca 30 dakika antrenman yapmanız gerekiyor, daha sonra ya daha ağır bir çember satın alabilir ya da mevcut olanı daha ağır hale getirebilirsiniz. Ayrıca tüm hula-hoop'u yavaşça eklemeniz gerekir: 7-10 günde bir 300-500 gram. Sağlığınıza zarar vermemek için 2,5 kilogramdan daha ağır olan kasnağı bükmeniz önerilmez.
Dikkate değer bir nokta daha var. İlk başta, bir çemberle çalışmaktan vücutta morluklar görünebilir. Bu sorunu önlemek için, hula hoop'u kalın bir ceket veya özel bir neopren kemer üzerine bükebilirsiniz. Zamanla, çıplak bir vücut üzerinde çalışmak daha iyidir, çünkü bu aynı zamanda ek bir masaj etkisi de yaratacaktır.
