Gainer, vücut geliştiriciler tarafından kas kütlesini ve gücünü artırmak için kullanılan organik bir takviyedir. Gainer'ın ana bileşenleri çeşitli proteinler ve karbonhidratlardır. Vitaminler ve anabolik maddeler (kreatin gibi) de sıklıkla eklenir. Gainer seçerken eğitmeninizin veya daha deneyimli bir vücut geliştiricinizin tavsiyelerine uymak en iyisidir ancak bu fırsatınız yoksa aşağıdaki talimatları kullanabilirsiniz.
Talimatlar
Aşama 1
Kazananlar %10 ila %35 protein ve %60-80 karbonhidrat içerebilir ve bu maddelerin yüzdesinde farklılık gösterir. Bu nedenle, hızlı bir şekilde kütle kazanamıyorsanız, o zaman yüksek bir karbonhidrat arttırıcı sizin için doğru seçimdir. Kilo aldırıcıdaki protein içeriği, yağ kütlesindeki artışınızla orantılı olarak artmalıdır: kilonuz ne kadar fazlaysa, o kadar fazla proteine ihtiyacınız vardır. Bu nedenle kilo vermek için bir gainer kullanılmaz, bunun için protein alınması gerekir.
Adım 2
Kazancın ikinci özelliği, içerdiği her ürünün bileşimidir. Örneğin proteinin farklı bir tabanı vardır (kazein, peynir altı suyu, soya veya yumurta akı). Ve karbonhidratlar moleküler zincirlerinin uzunluğuna göre farklılık gösterir. Hızlı bir şekilde kilo almanız gerekiyorsa, çok bileşenli, yüksek peynir altı suyu proteini bazı satın alın. Yağsız kas kütlesini hedefliyorsanız, karbonhidrat moleküler zinciri uzun ve glisemik indeks düşük olmalıdır.
Aşama 3
Ayrıca, bir gainer seçimi, onu ne zaman kullanacağınıza bağlıdır. Antrenman sonrası bir kazanç, peynir altı suyu bazlı bir protein bazı içermelidir. Ve antrenman öncesi (veya gün boyunca) bir shake, vücudunuzu ağır yüklere hazırlamak ve kaslarınıza amino asitler sağlamak için çok bileşenli olmalıdır.
4. Adım
Bir gainer satın alırken, ek besin takviyelerine (örneğin, kreatin) ihtiyacınız olup olmadığına hemen karar verin. Belki de ayrı olarak tüketilmelidirler. Hızlı kilo almaya çalışıyorsanız, kreatin monohidrat eklenmiş bir gainer satın alın. Gainer'da bulunan karbonhidratlar onu taşıyacağından, bu kreatinin etkinliğini önemli ölçüde artıracaktır. "Kuru" kas kütlesi üzerinde çalışmak için karnitin, çinko-magnezyum kompleksi, krom pikolinat, enzimler içeren bir kazanç seçin.
