Gainer bir tür spor beslenmesidir. Karbonhidrat kısmının yüzde baskınlığına sahip bir protein-karbonhidrat karışımıdır. Gainer enerji sağlar ve kas glikojen depolamasını destekler. Protein bileşeni vücuda gerekli miktarda amino asit sağlar.
Kazancıya neler dahildir?
Kazançtaki karbonhidratlar farklı glisemik indekse ve karmaşıklığa sahiptir. Sporcular genellikle düşük karbonhidratlı diyetler yedikleri için özellikle alternatif enerji kaynaklarına ihtiyaç duyarlar. Aksi takdirde, etkili eğitim basitçe işe yaramaz.
Gainer, yoğun antrenman sırasında kas yıkımını önleyen dallı zincirli amino asitler içerir. Ayrıca doğru enerji metabolizmasına katkıda bulunan vitamin ve mineral takviyeleri içerir.
Gainer genellikle fosfat gruplarının bir enerji taşıyıcısı olan kreatin içerir. Kuvvet antrenmanı sırasında kas kasılmasının dolgunluğu ve gücü için gereklidir.
Orta zincirli trigliseritler (MCT'ler) genellikle kazancın bir parçasıdır. Çok sayıda enzimin sentezi için gereklidirler ve proteinlerin ve karbonhidratların enerjisini birkaç kez arttırırlar. Aslında MCT, vücudun kendi yakıtını korumasını sağlayan konsantre bir enerji kaynağıdır.
Gainer alırken, içinde şeker bulunmadığından veya çok az olduğundan emin olmalısınız. Vicdansız üreticiler, tüm karbonhidratların% 50'sini şekerle doldurabilir. Bu durumda, kolayca yağa dönüştürülen gereksiz hızlı karbonhidratların fazlasını alacaksınız.
Ayrıca protein yüzdesinin en az 15 olmasına dikkat edin. Aksi takdirde ağırlık yine esas olarak yağ dokusundan dolayı artacaktır. Bu arada, iyi bir yüksek proteinli gainer ucuza gelmeyecek.
Kazanç nasıl doğru alınır
Gainer'ınızın kullanım talimatlarını dikkatlice okuyunuz, önerilen günlük dozu takip ediniz. Proteinden farklı olarak, gainer aşırı kullanılmamalıdır. Yüksek karbonhidrat yüzdesi nedeniyle, tüm fazlalıklar deri altı yağ oluşumuna gidecektir.
Protein yapısına zarar vermemek için gainer kaynar su ile karıştırılmamalıdır. Süt, meyve suyu, maden suyu ile seyreltebilirsiniz.
Dayanıklılığı artırmak için antrenmanınızdan yaklaşık yarım saat önce bir gainer içmeniz gerekir. Enerji verildiğinde, vücut glikojen depolarını uzun süre bozulmadan tutacaktır. Bu, kasların daha verimli çalışmasına ve sonraki büyümelerini hızlandırmasına yardımcı olacaktır.
Kas kütlesini artırmak ve bir antrenmandan sonra toparlanmak için, bittikten sonra en geç bir buçuk saat içinde bir gainer almalısınız. Bu tür zamanında ikmal, kas dokusunun büyümesi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır.
