Gainer ve protein sporcu beslenmesinin temsilcileridir. Genellikle tek bir amaç için kullanılırlar: zorlu bir antrenmandan sonra kas dokusunu desteklemek. Aynı zamanda, gainer ve protein farklı bir bileşime sahiptir ve farklı şekillerde hareket eder.
Kazananın bileşimi ve amacı
Gainer, bir dizi faydalı vitamin ve mineral içeren ilave protein içeren yüksek karbonhidratlı bir karışımdır. Genellikle en az yüzde 60-80 karbonhidrat içerir. Bu nedenle, gainer'daki karbonhidrat vurgusu, onu öncelikle egzersiz yapan kişi için bir enerji kaynağı yapar.
Kazancının bileşimindeki karbonhidratlar farklı bir glisemik indekse sahiptir, ancak orada şeker olmamalıdır. Şeker, vücuda kısa süreli enerji sağlayarak kan şekerinde bir artışa neden olur. Yükselişi, sağlık durumunu etkileyen aynı keskin düşüş takip ediyor.
Bu nedenle, kazananlar vücut tarafından kolayca emilmeyen kompleks karbonhidratlar açısından da zengindir. Glikozda dalgalanmalara neden olmazlar. Aksine, vücut karmaşık karbonhidratlardan uzun süreli enerji alır.
Düşük karbonhidrat diyeti uygulayan sporcular için bir gainer yemek önemlidir. Bu durumda, eğitim sırasında ana enerji kaynağı olarak hizmet edecektir. Diyetiniz zaten bol miktarda karbonhidratlı yiyecek içeriyorsa, bir kazancı reddetmek daha iyidir.
Antrenmanınızdan önce veya sonra bir gainer almaya karar verirseniz, antrenmanınız özellikle yoğun olmalıdır. Kazançtaki tüm sağlıklı karbonhidratların enerji seviyelerini korumak için mümkün olduğunca kullanılması için elinizden gelenin en iyisini yapmalısınız.
Gerçek şu ki, vücuttaki fazla karbonhidratlar kolayca yağ rezervlerine dönüştürülür. Karbonhidratlarla çok ileri gitmek, istenmeyen yağ ağırlığına neden olur. Bu nedenle, obeziteye yatkınsanız, protein seçmeniz daha iyi olur.
Kazandırıcı ve protein doğal hammaddelerden elde edilir. İnsanlar aynı maddeleri yiyeceklerden çıkarır, ancak bu kadar yoğun miktarlarda değil. Bu nedenle, kullanımları kesinlikle güvenlidir.
Protein nedir?
Bir kazancın aksine, protein kuru bir karışımdaki saf proteindir. Peynir altı suyundan elde edilir, nihai üründe neredeyse hiç yağ ve laktoz kalmaz. Protein kas dokusu için bir yapı taşıdır.
Gainer veya protein tüketirken, bunları ana öğünlerinizle değiştirmeyin. Her şeyden önce, bunlar katkı maddeleridir. Ayrıca derslerden dinlenme gününde onları kullanmaya değmez.
Protein karışımındaki protein, vücut tarafından mümkün olduğunca çabuk emilir, çünkü ek parçalanma gerektirmez. Protein alımınızdan en iyi şekilde yararlanmak için, kuvvet antrenmanınızdan hemen sonra içmelisiniz.
