Herkes spor yapabilir ve girmelidir. Fiziksel aktivite iyidir çünkü sizi diyetinizi yeniden gözden geçirmeye zorlar. Birçoğu egzersiz yapmadan önce nasıl yemek yiyeceğini bilmiyor ve egzersiz sırasında ya aç kalıyor ya da midesi ağırlaşıyor.
Talimatlar
Aşama 1
Bir programa göre yemek yiyorsanız ve diyetinizi tamamen dengelediyseniz, egzersiz öncesi yemek yemek için özel ayarlamalar yapmanıza gerek yoktur. Profesyonel sporcular bu modda yaşar. Düzensiz egzersiz yapan ve henüz beslenme düzenini kuramayan sıradan kişiler bunu bir an önce yapmalıdır.
Adım 2
Diyetinizi yaktığınızdan daha az kalori tüketecek şekilde planlayın. Ama unutmayın, metabolizmanızı düşürmemek için günde en az 1200-1500 kalori almanız gerekiyor. Sürekli antrenman yapıyorsanız, enerji 2000 kcal'a yükseltilmelidir.
Aşama 3
Vücudun eğitim sürecinde harcadığı enerjinin çoğu, ondan en az 1-3 saat önce alır. Bu nedenle, zaten tatmin edici bir şekilde yediyseniz, dersten hemen önce kendinizi yemenin bir anlamı yoktur. Acıktıysanız bir atıştırma yeterlidir. İştah yoksa, kendini zorlamamalısın.
4. Adım
Profesyonel sporcular, antrenman öncesi hangi atıştırmalıkların kendileri için iyi olduğunu her zaman bilirler. Protein shake kullanıyorlar. Toz mama kullanmak istemeyenler için kokteylleri kendiniz yapabilirsiniz. Süzme peynir, meyve, kuruyemiş ve yumurta ilavesiyle süt bazlı bir karışım, hafif açlığı mükemmel bir şekilde tatmin edecek ve birkaç saat boyunca enerji verecektir. Antrenmandan en az bir saat önce böyle bir kokteyl içmeniz gerekir.
Adım 5
Örneğin sabahları aç karnına egzersiz yapmaya alışmış olanlar, egzersiz yapmadan önce nasıl yemek yenileceğini bilmek zorunda değildir. Ondan sonra ne zaman yemeye başladığını sormak daha uygundur. Hem yiyecek hem de sıvılar, dersi bitirdikten sadece 40 dakika sonra tüketilebilir. Sorun tam olarak suda olabilir - fiziksel aktivite sırasında bazen gerçekten içmek istersiniz, ancak bunu yapamazsınız. Bazıları sorunu dersten önce yaklaşık 0,5 litre su içerek çözüyor. Ancak bundan sonra en az bir saat geçmelidir. Bu nedenle sabahları antrenman yapmak pek uygun değildir.
6. Adım
Antrenman öncesi hava gibi atıştırmalıklara ihtiyacı olan insanlar var. Bu bireyler, acı verici bir şekilde glikoz dalgalanmaları yaşayanları içerir. Böyle bir kişi antrenmandan önce yemek yemezse antrenman sırasında bayılabilir. Genellikle bayılma başlangıcı, soğuk ter ile baş dönmesi ve halsizlik ile kendini gösterir. Bu özelliği arkalarında bilenler, antrenmana çıkmadan önce hafif bir atıştırma yapmalıdır. Aksi takdirde fiziksel aktivite bir yük haline gelecek ve olumlu sonuçlar doğurmayacaktır.
