Isınma, herhangi bir antrenmanın önemli bir yapısal bileşenidir. Bunun nedeni, eğitimin etkinliğinin doğrudan vücudun güç yükleri için işlevsel hazırlığına bağlı olmasıdır.
Talimatlar
Aşama 1
Isınma, eklem-bağ aparatını harekete geçirmeyi, kas kütlesini geliştirmeyi ve vücudu genel olarak ısıtmayı amaçlayan bir dizi özel egzersizdir. Bu egzersizlerin çözdüğü ana görevler şunlardır: kalp atış hızını arttırmak, aerobik tipte bir yük almak, kardiyovasküler aktiviteyi arttırmak, vücudun tüm kas sistemlerini tonlamak ve germek.
Adım 2
Isınmanın aşağıdakiler için de gerekli olduğuna dikkat edilmelidir: ana eğitime "doğru" bir tutum oluşturmak, konsantre etmek ve odaklanmak, sinir impulsunun iletim hızını arttırmak, metabolik süreçleri hızlandırmak, sinir sisteminin tonunu arttırmak kılcal damar genişlemesini arttırmak, antrenmanın verimini ve yoğunluğunu arttırmak, ağırlıkla çalışma sırasında yaralanmaları önlemek.
Aşama 3
Kural olarak, ana kuvvet yükü için kesin bir ısınma programı yoktur, çünkü egzersiz seti herkese uygun olmayabilir. Bu öncelikle eklemlerin bireysel hareketliliğinden, vücut tipinden, vücudun fizyolojik özelliklerinden kaynaklanmaktadır. Ek olarak, belirli egzersizleri yapmaktan ne gibi bir sonuç elde etmek istediğinizi açıkça anlamalısınız: bir kas grubunda hedeflenen kan dolaşımı veya tüm vücudun hafif ısınması.
4. Adım
Genel ısınma sayesinde vücut yaklaşan antrenman için uygun şekilde hazırlanır. Uygulanması sürecinde kaslara daha bol oksijen verilir, metabolizma aktive edilir ve vücut ısısı yükselir. Isınma süresi fiziksel kondisyona bağlıdır ve ortalama 7-15 dakika sürer. Aşağıdaki yük türlerini içerebilir: eklem esnekliğini artırmak için dönme egzersizleri, ip atlama, hafif koşu, kollar ve bacaklar için çeşitli egzersizler.
Adım 5
Büyük bir aktiviteden önce yaygın olarak kullanılan bir kas ısınma türüdür. Birkaç türü vardır: balistik, dinamik, statik. Balistik germe kaotik, motorize ve hızlı bir harekettir. Dinamik - kontrollü ve yavaş hareket yürütme. Statik germe, belirli pozların sabitlenmesinden oluşur.
6. Adım
Birçokları için ısınma ve esneme eş anlamlı kelimelerdir. Ancak, derslere hazırlanmanın tamamen farklı ilkelerine sahip olduklarını hatırlamakta fayda var. Germe kesinlikle kasları germeye yöneliktir ve ısınma yavaş yavaş vücudu güç yüküne hazırlar. Bu nedenle, uzmanlar ilk aşamada vücut ısısını hafifçe yükseltmeyi ve ancak daha sonra kasları germeye devam etmeyi önerir.
