Spor yapıyorsanız, muhtemelen sporcularda kas veya tendon suşu gibi yaygın bir yaralanmaya aşinasınızdır. Hafif bir esneme ile tendonu normalleştirmek ve esnemeyi ortadan kaldırmak için elastik bir bandaj kullanabilirsiniz. Ama önce, basit bir çıkıktan daha ciddi bir sorununuz olup olmadığından emin olmaya değer.
Bu gerekli
elastik bandaj
Talimatlar
Aşama 1
Rahat bir pozisyon alın, böylece tüm kaslar gevşer, yaralı tendon gergin olmaz.
Adım 2
Bandajın bir ucunu elinizle ayak parmaklarınız ve ayak bileğiniz arasında tutun. Diğer elinizle, bu sırada ayağın üst kısmına doğru birkaç dönüş yapın. Lütfen bandajın tüm genişliğin yaklaşık dörtte biri olacak şekilde katman katman uygulanması gerektiğini unutmayın.
Aşama 3
Topuk elastik bandın altında kalmayacak şekilde ayak bileğini kilitleyin. Bunu yapmak için, "8" numaralı bandajı bacağın etrafına sarın.
4. Adım
Çapraz bir hareketle, bandajı dizinize doğru bacağınızın etrafına sarmaya devam edin.
Adım 5
Bandajı Velcro, alçı veya metal bir klipsle sabitleyin, hepsi elinizde hangi tutucuya sahip olduğunuza bağlıdır. Hiç yoksa, onlarsız kolayca yapabilirsiniz - düzleştirdikten sonra bandajın ucunu hafifçe içe doğru sarın. Bu tür sabitlemenin dezavantajı, yalnızca yürürken veya giysilerle doğrudan temas halindeyken bandajın açılabilmesidir. Bunun olmasını önlemek için, bir alternatif bulun, örneğin, bandaj için Velcro dikin. Uzun sürmeyecek, ama çok daha fazla kendinden emin hissedeceksin. Bu tür bir bandajla rahat olduğunuzdan emin olun.
