Evden atletik bir şekilde çıkıp çıkmamaya, rahatsızlıkları fark etmemeye veya yatmaya / doktora gitmeye karar vermeden önce, sahip olduğunuz kas ağrısının türünü anlamaya çalışın. İlginçtir ki, sadece "kötü" ve acil tedavi gerektiren değil, aynı zamanda "iyi" de olabilir. Ve ayrıca "gecikme", hatta bir antrenman seansını atlamak için bir bahane olarak icat edildi.
Git? gitme?
Profesyonel sporcular arasında eski bir şaka çok popülerdir: Uyandıktan sonra kesinlikle ağrınız yoksa, büyük olasılıkla öldünüz demektir. Eh, herhangi bir şakada her zaman bir gerçek payı vardır. Oyunlardan ve hatta antrenmanlardan sonra hoş olmayan duyumlar da hızlı bir şekilde ortadan kaldırılamayan kasvetli bir gerçektir. Ve ondan kurtulmak için gereklidir. Sonuçta, çok yakında yeni bir eğitim oturumuna gitmeniz gerekecek. Ya gitmeyin - burada nasıl karar verir.
"İyi" ağrı
Bu, aşırı laktik asit nedeniyle eğitim sırasında ortaya çıkan acı verici duyumlara denir. Kural olarak, en zor fiziksel egzersizler sırasında ortaya çıkarlar. Ancak bazen ağrı bir süre sonra evde kendini hissettirir. Buna "gecikme" denir. İkincisinin nedeni, vücudun yeni ve şimdiye kadar olağandışı egzersizlere veya unutulmuş eskilere, egzersiz yoğunluğundaki, yükteki bir artışa tepkisi olabilir.
İçlerinde tehlikeli bir şey yok, neredeyse tam güçte eğitime müdahale etmeyecekler. Profesyoneller, egzersizden sonra kaslar biraz ağrıyorsa bunun normal olduğunu söylüyorlar. Bu onların büyüdüğü ve güçlendiği anlamına gelir. Ancak özellikle spora ve sürekli antrenmanlara başladığınızda uzun süre kas ağrınız yoksa bu endişe verici bir işarettir. Tüm çalışmalarınızın olumlu bir sonuç getirmediğini ve yükü artırma zamanının geldiğinin kanıtıdır. Sadece sağlıksız fanatizm olmadan.
Uzmanlar, eski kama yöntemini kullanarak kas ağrısını ortadan kaldırmayı ve başka bir kamayı devirmeyi tavsiye ediyor. Dünyanın en talihsiz Carlson'ı gibi hissederek beşikte yatmayın, tam tersine iyi bir ısınma ve egzersiz yapın. Sadece daha az gayretle, yükü arttırmadan. Aksi takdirde, sıradan yorgunluk, tembellik veya uyku arzusu ile ilişkili olsa bile, en ufak bir ağrıda bir antrenmanı atlama arzusu hızla bir alışkanlığa dönüşecektir. Ve spor ve hatta beden eğitimi ile başladığınız anda bitirebilirsiniz. Ayrıca, iyi bir masaj, lavanta yağı ile ılık bir banyo ile hem derse başlamadan önce hem de ders bitiminden sonra özel ısınma merhemleri ve balsamları ile uygulanan ağrıyı hafifletebilirsiniz. Bunlar arasında heparin, lidokain, nikoflex, riktofit, fastum-gel, finalgon, "42" ve diğerleri bulunur.
"Kötü" ağrı
Sabahları keskin ve ağrıyan sözde kötü ağrınız varsa çok daha kötü. Bu sadece vücudun kabul edilemez bir aşırı yüklenmesinin kesin bir işareti değildir. Bir tür yaralanma almış olabilirsiniz. Görünür hasar belirtileri şişlik, morarma veya sadece ağrılı bir "lumbago" olabilir. Bu travmatik durumda, sadece antrenörü hastalık hakkında bilgilendirmek ve takım doktoruna kendini göstermek için bir spor salonuna veya stadyuma gitmek caizdir. Ancak spora kendi başınıza giderseniz, acilen hastaneye gitmeniz gerekir ve bundan önce hasarlı bölgeye buz uyguladığınızdan emin olun. Ve bir spor kliniği, bir beden eğitimi dispanseri seçmek en iyisidir.
Bu arada, sınıfta bile kondisyonunuzu kontrol etmeyi unutmayın. Bir tık sesi veya garip bir eklem sıkışması duyarsanız - yakın bir "kötü" yaralanmaya dikkat edin. Yaralanmalar nedeniyle antrenmanları atlamamanın en etkili yollarının listesi, kasları gererek iyi bir ısınmayı, merhemleri ısıtmayı, iyi seçilmiş ve mutlaka eğitmen egzersizleriyle koordineli, bantlama, kademeli egzersiz, doğru beslenme, tam iyileşme - dinlenme, masaj, ılık banyo veya sauna…Ve elbette, tıbbi gözetim, özellikle de bir çürük, burkulma veya kırılmadan şüpheleniliyorsa.
