Kum torbası, darbe uygulamak için en yaygın mermilerden biridir. Kol veya bacağa zarar vermemek için yumuşak olması ve çok ağır olmaması (70-100 kg) olmasına dikkat edilmelidir.
Bu gerekli
- - armut;
- - eldivenler;
- - Pati.
Talimatlar
Aşama 1
Antrenmanınıza başlamadan önce eldiven giyin veya ellerinizi sarın. Bir dizi ısınma egzersizi yapın. Atlama, takla ve koşu bunun için mükemmeldir. Vücudunuz tamamen ısınmış olmalıdır. Böylece her türlü yaralanmayı önlemiş olursunuz.
Adım 2
Armut üzerine darbe uygularken hayal gücünüzü kullanın. Önünüzde gerçek bir düşman hayal edin. Ancak bu şekilde gerçek bir dövüş için beceri kazanacaksınız. Tek vuruş ve kombinasyonlarla temas kurun, hayali saldırılardan kaçının, engelleyin. Vuruşlarınızı farklı açılardan eğitmeye çalışın. Her zaman hareket halinde olun.
Aşama 3
Sert bir vuruşun sahnelenmesinde ustalaşın. Bunu yapmak için, önce egzersizi gerçekleştirme tekniğini öğrenin. Elinizi duvara dayayın. Kaslarınızı gevşetin. Şimdi diğer elinizi dinlendirin. Bu egzersizi yaparken yapının sertliğini hissetmelisiniz. Ardından çömelmenin derinliğini, bacakların konumunu ve mesafeyi değiştirmeyi deneyin. Aynı zamanda, yapının aynı sertliğini hissetmelisiniz.
4. Adım
İlk egzersizler için 20-30 kg ağırlığında orta boy bir armut alın. Hafifçe sallayın, sizden uzağa itin. Armutun geriye doğru hareketinde bir karşı darbe ortaya çıkarın. Envanter geri döndüyse veya durduysa, her şey yolunda demektir. Her harekette itme kuvvetini artırın. El değiştirerek egzersizi birkaç kez tekrarlayın.
Adım 5
Sertlik hissini hissettiğinizde, grev çalışmasına geçin. Ellerin doğru pozisyonunu unutmayınız. Farklı düzlemlerden vuruş alıştırmaları yapın: üst, alt, yan, ileri; bilek, dirsek, önkol, yumruk vb. ile darbeler.
6. Adım
Grev yaparken düşmemeyi öğrenmek için bir partnerle biraz çalışın. Çalışırken beklenmedik bir şekilde patisini kaldırmasını isteyin. Bu sayede dengeyi nasıl koruyacağınızı öğreneceksiniz.
