Kaslarınızın rahatlaması sadece ideal durumları değil aynı zamanda deri altında yağ dokusunun bulunmasıdır. Figürün atletizmi sadece kasların varlığı ile elde edilemez, deri altı yağları olmadan size sadece sportif bir görünüm kazandıracaktır. Bu nedenle, kasları rahatlatmak için sadece kuvvet yüklerine ve eğitime değil, aynı zamanda dengeli bir diyete de ihtiyacınız olacak.
Talimatlar
Aşama 1
Her şeyden önce, kas geliştirmeye başlayın. Bu, ayarlanmış bir diyet, fiziksel aktivite ve fiziksel aktivite gerektirecektir. Aynı anda hem kas oluşumuna hem de rahatlamalarının oluşumuna katılmak neredeyse imkansızdır.
Adım 2
Evde yapması kolay güç egzersizleri yapın. Amacınıza bağlı olarak, belirli bir kas grubuna uygun bir dizi egzersiz seçmeniz gerekir.
Aşama 3
Kalori alımını takip edin: Aldığınızdan daha fazla kalori harcamanız gerekir - kas rahatlamasının oluşumu buna bağlıdır.
4. Adım
Maksimum aerobik yükü eğitim kompleksine dahil edin, sadece diğer egzersiz türleriyle birleştirmeyin. En iyi aerobik antrenmanı koşuyor ama onu o antrenman için bir kenara koy.
Adım 5
Hiçbir durumda gıda üzerinde çok güçlü kısıtlamalar yapmayın, aksi takdirde vücut yağ hücrelerinden değil kaslardan enerji almaya başlayacaktır.
6. Adım
Uykuda kalın: Yeterince uyumak için normal uyku sürenizi 1 ila 2 saat uzatın. Mümkünse kısa bir şekerleme yapın.
7. Adım
Yaptığınız egzersizleri ve sayılarını ayrıntılı olarak kaydettiğiniz bir egzersiz günlüğü tutun.
8. Adım
Antrenmanlar haftada beş kez bir saatten fazla dağıtılmalıdır: iki kez aerobik ve 3 kez kuvvet.
9. Adım
Eğitimden iki günü boş bıraktığınızdan emin olun.
Adım 10
Yiyecek hacmini kademeli olarak azaltın, ancak her türlü besin maddesini saklayın. Bitkisel lif en iyi sonuçları verecektir.
11. Adım
Antrenman sırasında kalp atış hızınızı kontrol edin: Dakikada 130-160 vuruşta dayanıklılık ve yağ yakarsınız, 170-175 vuruşta güç antrenmanı yapar ve koşu bandını pompalarsınız.
Adım 1/2
Sadece sağlığınız için yapıyorsanız, antrenmandan sonra sadece biraz ve hoş bir kas yorgunluğu hissetmeniz gerektiğini unutmayın.
