Kas pompalamak artık sadece erkeklerin ayrıcalığı değil. Günümüzde kızlar da güzel, şişkin kaslara sahip olmak istiyor. Kızlar ayrıca vücut geliştiricilerin yöntemlerini kullanarak sorunlu bölgelerdeki yağları çıkarabilir, yağ tabakasını azaltabilir ve sağlığı iyileştirebilir. Aynı zamanda, kuvvet antrenmanı, herhangi bir aerobik, dans veya esneme derslerinden daha hızlı mükemmel bir vücuda ulaşmaya yardımcı olur.
Bu gerekli
- - halter veya halter;
- - Atlama ipi;
- - net bir ders planı;
- - bir fitness eğitmeni ile istişare.
Talimatlar
Aşama 1
Vücut şekliniz ne olursa olsun, düşük bir ağırlıkla başlayın. İster zayıf olun, ister tam tersine, fazla kilolu olun, derslerin başında çok fazla ağırlıkla çalışma girişimi yaralanmalarla doludur ve eklemler için tehlikelidir.
Adım 2
Bir seferde mümkün olduğunca çok kas grubunu çalıştıran egzersizleri seçin. Her şeyden önce, bunlar halterli ağız kavgası. Aynı anda uyluk, baldır ve kalça kaslarını yüklerler. Bir blok makinesinde üst sıra omuzlarınızı, kollarınızı ve sırtınızı geliştirecektir. Göğüs presi göğüs kaslarınızı çalıştıracaktır. Basın için egzersizler ağırlıksız yapılır.
Aşama 3
Çok sayıda düşük ağırlık tekrarının kasları kurutacağını, iki veya üç yüksek ağırlık tekrarının ise kas kütlesini artıracağını unutmayın.
4. Adım
Vücudunuz üzerinde çalışmak için erkeklerle aynı egzersizleri kullanın, sadece yaklaşım sayısını veya çalışma ağırlığını azaltın. Ortalama ağırlıkta gerekli tekrar sayısı 8-10 defadır. Üç setten fazla yapmayın.
Adım 5
İlk başta setler arasındaki molalar iki dakika olmalı, kas kütlesinde bir artışla onları azaltın. Dinlenme sırasında oturmamak daha iyidir. Etrafta dolaşın, ısınan kaslarınızı gerin. Bu, antrenmanınızın verimliliğini artıracaktır.
6. Adım
Antrenmanınıza doğru bir şekilde başlamayı unutmayın. Simülatörlerde egzersiz yapmadan önce bir ısınma şarttır. 5-10 dakika bir koşu bandında veya ip atlamada çalışmak en iyisidir. İp atlamak ellerinizi güçlendirecektir. Bu, çubuğu veya çubuğu daha güvenli bir şekilde tutmak için kullanışlı olacaktır.
7. Adım
Antrenmanınızın sonunda gerdiğinizden emin olun. Bu, kalp atış hızınızı sakinleştirecek ve kas ağrısını azaltacaktır.
8. Adım
Diyetinizdeki protein miktarını sınırlamayın. Vücudun kas yapmak için proteine ihtiyacı vardır. Yağlı ve şekerli yiyeceklerden vazgeçmek daha iyidir. Ancak antrenmandan sonra biraz dondurma yemekten çekinmeyin. Belinize yerleşmeyecek, tam tersine kas kütlesini artırmak için vücudunuz tarafından tamamen tüketilecektir.
