Evde aerobik dersleri, zayıflamak için harika bir yoldur. Ancak, yoğun fiziksel aktivitenin kalp hastalığı, vejetatif-vasküler distoni, obezite ile kontrendike olduğunu unutmayın. Bu nedenle, kronik hastalıklarınız varsa, egzersize başlamadan önce doktorunuza danışın.
Aerobik - nedir bu
Aerobik, kilo vermeyi amaçlayan bir dizi fiziksel egzersizdir. Hızlı bir şekilde yağ yakmanıza yardımcı olan bir kardiyo egzersizidir. Çoğu aerobik egzersiz ayakta yapılır, bu da yüksek tansiyonu olan kişiler için pek faydalı değildir. Ancak otururken ve uzanırken yapılan kompleksler vardır. Daha az etkili değiller ve neredeyse herkes tarafından kullanılabilirler.
Aerobik seanslar omuzlar, kollar, göğüs, bel ve yanlar, kalçalar ve bacaklar için olmak üzere dört sete ayrılır. İstenen kompleksi seçebilir ve buna özellikle dikkat edebilir ve gerisini genel fiziksel gelişim amacıyla gerçekleştirebilirsiniz.
Eğitime video dersleriyle başlamak daha iyidir. Deneyimli eğitmenler size nasıl doğru hareket edeceğinizi ve nefes alacağınızı söyleyecektir.
Aerobik - evde nasıl egzersiz yapılır
Deneyimli sporcular için aerobik egzersiz planı hazırlamak zor değildir. Ancak yeni başlayanlar denemek zorunda kalacak.
Eğitim hakkında bilmeniz gerekenler nelerdir? İlk olarak, başlangıçta her zaman bir ısınma vardır. Antrenman süresinin yüzde 5-7'sini alır. Isınma sırasında, kanın "dağıtılmasına" yardımcı olmak, vücudu yoğun strese hazırlamak için hafif, hızlı olmayan egzersizler yapılır. Ana derste, zamanın yüzde 40'ı farklı kas grupları için seçilen egzersiz setine ayrılmıştır. Antrenman bir aksama ile sona erer. Bu, egzersiz sonrası kas ağrısını önlemeye yardımcı olabilecek germe ve gevşemedir.
Antrenman hakkında bilmeniz gereken ikinci şey, kilo vermek için gün aşırı ders yapmanız gerektiğidir. Daha sık egzersiz yaparsanız, kaslar yoğun bir şekilde büyüyecek ve fazla yağ daha yavaş işlenecektir. Ayrıca en az 45 dakika süren dersler kilo vermede etkilidir.
Üçüncüsü, aerobik kompleksler değiştirilebilir. Vücut normal ritminde hareket etmediğinde, hareketleri gerçekleştirmeye çalışılır, daha sonra fazla yağlar daha hızlı gider.
Ev aerobiği için bir kauçuk paspas satın alın. Aksi takdirde bacaklar halı veya parke üzerinde kayar, bağları gerebilirsiniz.
Yaşlılar için aerobik
Yaşlılar için aerobiklere özellikle dikkat edilmelidir. Bu, fiziksel aktiviteyi arttırmayı amaçlayan ayrı bir eğitim alanıdır. Komplekslerdeki hareketler yumuşaktır, otururken veya uzanırken yapılması gereken birçok egzersiz vardır. Bu jimnastik, canlılığı artıracak, kronik hastalıkların seyrini kolaylaştıracak, sindirim sürecine yardımcı olacak vb. Aynı zamanda, güçlü yükler yoktur, sağlığın bozulmasından korkmamalısınız.
