Spor salonuna gitmeden kilo vermek istiyorsanız, kilo vermek için çok etkili olduğu için egzersiz planınıza aerobik egzersizi dahil etmelisiniz.
Dairesel eğitim
Bu, sırayla ve aralarında minimum kesinti ile yapılması gereken yüksek yoğunluklu bir aerobik egzersizdir.
Bu antrenman dayanıklılık geliştirir ve kas kütlesini kaybetmeden aktif olarak yağ yakar.
güç yogası
Güç yogası, kilo vermenize yardımcı olmasının yanı sıra sırtınızı, karnınızı ve kalçalarınızı da güçlendirir. Ayrıca stresi azaltır ve gücü, dayanıklılığı ve konsantrasyonu artırır.
Güç yogası, kendi ağırlığını normalleştirmek ve dengelemek isteyen kadın ve erkekler tarafından uygulanabilir. Yoğun bir modda antrenman yaparak kas sistemini niteliksel olarak geliştirebilir ve kilo verebilirsiniz.
Egzersiz "Merdiven"
Bu egzersiz sadece alt gövdeyi eğitmekle kalmaz, aynı zamanda kardiyovasküler dayanıklılığı da arttırır.
15-20 dakika boyunca sabit bir hızda merdivenlerden aşağı ve yukarı tırmanın. Daha sonra bu süreyi yarım saate çıkarabilirsiniz.
yerinde koşmak
Bu, metabolizmayı iyileştirmeye yardımcı olan ve kalp atış hızını artıran çok popüler bir aerobik egzersiz şeklidir.
Yerinde koşmak kanı oksijenle doyurur, eklemleri ve tendonları çalıştırır ve hatta düzenli egzersizle kilo vermeyi destekler.
kickboks
Kickboks, geçen yüzyılın 60'lı yılların ortalarında Amerika Birleşik Devletleri'nde ortaya çıkan nispeten genç bir spordur. Boks ile dövüş sanatlarını birleştirir: Tay boksu, karate ve tekvando.
Fazla kiloları ortadan kaldırır ve kalça ve beldeki yağların yakılmasına yardımcı olur. Aynı zamanda koordinasyonu geliştirir ve daha güçlü hale gelir. Kickboks derslerinde yaklaşık 400 kcal/saat kaybedilir.
