Zayıf bir kişi için sabahları yapılan herhangi bir kardiyo egzersizi, başka hiçbir şeye benzemeyen yağ yakan çok etkili bir şeydir. Ne yazık ki, bu tür "aç" koşullarda kaslar da çok çabuk yanar. Bu nedenle, bu yöntem acildir. Zamanında yapmadığınızda veya acilen ve hızlı bir şekilde kilo vermeniz gerektiğinde kabul edilebilir.
Gerekli
Sabah koşabileceğiniz bir koşu bandı veya engebeli olmayan herhangi bir arazi
Talimatlar
Aşama 1
Sabahları yiyecek bir şey yok. Bu, karbonhidratlarla ilgili olarak özellikle önemlidir, çünkü bunlar yağ yakımını "geçersiz kılar". "Aç bedeniniz", isterseniz yağ kullanmaya hazırdır. Kas kaybı çok büyükse, BCAA amino asitleri yiyebilirsiniz, bu bir yandan onları koruyacaktır ve diğer yandan bunlar karbonhidrat değildir.
Adım 2
Varsa, kardiyo sırasında enerji tüketimini artırmak için bir termojenik için. Sade siyah kahve bile yapacaktır. Çift doz şekersiz kahve için !!! Yarım saat ve daha fazla bekleyin.
Aşama 3
Düşük hızda antrenman yapın (yavaş koşu veya tempolu yürüyüş). Göreviniz hız veya rekor değil. Göreviniz süre. Bacaklarınızı ne kadar uzun süre hareket ettirirseniz, bilerek daha fazla yağ yakıldığı düşüncesiyle beyninizin ısınmasına izin verin. En az 60 dakika boyunca düşük hızda koşmalısınız. MP3 çalar, sesli kitap ve müzik kayıtlarında çok yardımcı olur.
4. Adım
Kardiyodan sonra ne kadar uzun süre karbonhidrat almazsanız, o kadar uzun süre yağ yakarsınız! Duş almak için zaman ayırın. Sonra biraz amino asit iç. Yarım saat veya saat sonra proteinli bir şey yiyin (örneğin yumurta). Bir sonraki öğün karbonhidratlarla çeşitlendirilebilir.
