Spor salonuna geliyorsanız ve hangi programı seçeceğinizi bilmiyorsanız - yeni başlayanlar veya deneyimli sporcular için - aşağıdaki bilgilerle ilgileneceksiniz. Doğru programı seçmek için kas tonunuzu belirlemeniz gerekiyor ve bu göründüğü kadar zor değil.
Talimatlar
Aşama 1
Kaslarınızın esnekliğini belirleyin. Kaslarınızın ne kadar esnek olduğunu görmek için bazı küçük testler yapın.
İlk olarak, ayaklarınız bir arada durun. Dizlerinizi bükmeden öne doğru eğilin. Elleriniz dizlerinizin altına düşmüyorsa kendinize 0 puan verin. Ayaklarınıza ulaşabilirseniz - 1 puan. Avuç içlerinizle zemine dokunursanız - 2 puan.
Sonra yere oturun. Bacaklarınızı mümkün olduğunca uzatın ve yayın. Şimdi öne eğilin. Sadece avuç içlerinizi yere koyabiliyorsanız, kendinize 0 puan verin. Dirseklerinizle yere dokunabiliyorsanız kendinize 1 puan yazabilirsiniz. Başınızı ve göğsünüzü yere koymayı başarırsanız - 2 puan.
Adım 2
Kas gücünü belirleyin. Burada her şey basit. Şınavlarla başlayın. 5'ten az şınav çekebiliyorsanız, kendinize 0 ayarlayın. Eğer öyleyse, spor salonu üyeliği satın almayı düşünmelisiniz. 5-10 kez şınav çekiyorsanız, kendinizi 1. ayarlayın. Gerçi burada da gurur duyulacak bir şey yok. 10 defadan fazla şınav çekiyorsanız kendinize 2 puan verin.
Sonra sırtüstü yatarız, eller başımızın arkasında, bacaklar bükülür. Sırtınızı yere değdirmeden gövdenizi kaldırın. 10 kereden daha az yapabilseydiniz - ayıp, 0 puan. 10-20 kez yapabiliyorsanız kendinize 1 puan verin. 20'den fazla ise - 2 puan.
Aşama 3
Kaslarınızın dayanıklılığını belirliyoruz. Burada köşe egzersizi yapıyoruz. Sırt duvara yaslanır, dizler 90 derecelik bir açıyla bükülür. Yani duvarın yanında bir sandalyede oturuyormuş gibi yapıyoruz ama sandalye yok. 1 dakikadan fazla dayanamıyorsanız kendinize 0 puan verin. 1-2 dakika beklerseniz kendinize 1 puan verin. 2 dakikadan fazla ise - 2 puan.
4. Adım
Puanları hesaplayın ve kas tonunuzu belirleyin. Tüm alıştırmalarda 0 -4 puan topladıysanız, formunuz arzulanan çok şey bırakıyor. 5-9 puanınız varsa, kaslarınız tatmin edici bir durumda. 10 puan aldıysanız, kaslarınızın tonunu en iyi durumda düşünebilir ve daha ciddi bir eğitime geçebilirsiniz.
