Kadınlar kilo değişiklikleri konusunda titizdir. Ancak burada aşırıya kaçmamak ve boyunuz ve fiziğiniz için normal aralıkta kalmak önemlidir.
Talimatlar
Aşama 1
Boy-kilo oranınızın normal olup olmadığını anlamanın en yaygın yöntemi vücut kitle indeksi olan Quetelet indeksini hesaplamaktır. Bu indeks kilogram cinsinden vücut ağırlığının metre cinsinden boyun karesine oranına eşittir. Örneğin bir kişi 50 kg ve boyu 165 cm ise BMI = 50/1, 65² = 50/2, 7225 = 18, 4.
Vücut kitle indeksi 20-25 arasında değişiyorsa kişinin kilosu boyuna göre normaldir. Örneğimizde, bir kilo açığı var. BMI> 30 olduğunda aşırı kilolu olmanın gerçek sorunlarından bahsediyorlar.
Adım 2
Ağırlık ve boy arasındaki bir başka ilişki de Broca formülüyle kurulur. Broca'nın formülü, üç tip insan için ideal kiloyu belirlemenizi sağlar. Kısa boylu insanlar (165 cm'ye kadar) aşağıdaki formülü kullanarak ideal ağırlığı hesaplar: ağırlık = boy, cm - 100 cm. Ortalama boy (166 - 174 cm) insanlar ek 5 cm alır: ağırlık = boy, cm - 105 cm. Uzun boylu insanlar (175 cm'den) kilo olmalıdır: ağırlık = boy, cm - 110 cm Örneğimize dönelim ve 165 cm boyunda bir kişinin 165 - 100 = 65 kg olması gerektiğini görelim.
Aşama 3
Bu iki formülün belirli bir dezavantajı vardır, bir kişinin vücut tipini dikkate almazlar. Bilim üç tür fiziği ayırt eder: astenik, normostenik ve hiperstenik. Soloviev yöntemiyle bilek çevresi ölçülerek vücut tipi belirlenebilir. Kadınlar-asteniklerde, bilek 15 cm'den daha incedir (erkekler için - 18 cm), kadın-normosteniklerde, bileğin çevresi hipersteniklerde 15 ila 17 cm (erkekler için - 18-20 cm) olabilir - 17 cm'den fazla (20 cm'den büyük erkeklerde) Brock formülü normostenik için hesaplanır. Astenik vücut tipi için sonuçtan %10 çıkarın ve hiperstenik tip için %10 ekleyin.
