Refleks kas gerginliğine kas tonusu denir. Ton sayesinde, bir kişi dengeyi koruyabilir, duruşunu koruyabilir ve hareketleri yapabilir. İnsan vücudunun kasları normalde hiçbir zaman tamamen gevşemez.
Talimatlar
Aşama 1
Hareketlerinizi gözlemleyerek kas tonunuzu değerlendirin. Kas hipertansiyonu (artan kas tonusu), belirgin bir rahatlama ile vücudun yoğun kasları ile karakterizedir. Pasif hareketlerin uygulanması sırasında eklemlerin sertliği, kas gerginliği not edilir.
Adım 2
Kas tonusunu hafifletmek için bir dizi egzersiz yapın. Bu tür aktiviteler nasıl rahatlayacağınızı ve sakinleşeceğinizi öğrenmenize yardımcı olacaktır. Kollarınız ve bacaklarınız biraz ayrı olacak şekilde yere yatın. Başını kaldır, gözlerini kapat. 5-10 dakika derin nefes alın. Burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan nefes verin. Aynı zamanda, mümkün olduğunca rahatlamaya çalışın. Tüm vücudun ne kadar ağır olduğunu hissedin.
Aşama 3
Belirli kas gruplarının alternatif gerginliğini ve gevşemesini egzersiz yapın. Bu sayede kas tonusu ile gevşeme arasındaki farkı hissedeceksiniz. Her egzersizi 3 kez tekrarlayın.
4. Adım
2. adımdaki gibi başlangıç pozisyonunu alın. Alnınızdaki ve başınızın üstündeki kasları sıkın, ardından gerilimi aniden serbest bırakın. Burnunuzu kırıştırın ve gözlerinizi 5 saniye sıkıca kapatın ve rahatlayın. Dudaklarınızı gergin bir şekilde kapatın ve ardından dişlerinizi açın ve ağzınızı biraz açın.
Adım 5
Omuzlarınızı ve ön kollarınızı sıkın, ellerinizi yumruk haline getirin. Konumu 3-5 saniye sabitleyin. Ardından kaslarınızı mümkün olduğunca yavaşça gevşetin. Omuzlarınızı yukarı kaldırın, sırt ve boyun kaslarınızı kasın. Gerginliği sakince serbest bırakın.
6. Adım
Derin bir nefes alın, nefesinizi tutun. Nefes verirken göğsünüzü gevşetin. Ardından, nefes verirken göğüs kaslarınızı kasarak egzersizi tekrarlayın. Karın kaslarına geçin. Nefes alırken nefesinizi tutun ve karın kaslarınızı sıkın. Yavaşça nefes verin, kas sertliğini azaltın.
7. Adım
Kalçalarınızı taşlaşmış bir duruma getirin ve keskin bir şekilde rahatlayın. Kalçalarınızdan topuklarınıza kadar bacaklarınızdaki tüm kasları sıkın. Birkaç saniye gergin kalın ve sonra rahatlayın.
8. Adım
Derin nefes alırken nefesinizi tutun ve vücudunuzdaki tüm kasları gerin ve nefes verirken tamamen gevşeyin. Bir süre sakin ve rahat bir durumda uzanın.
