Çömelme gibi egzersiz, sağlığın korunmasında ve uzun ömürlülüğün artmasında önemli bir faktördür. Doğru tekniği seçmeniz gerekiyor ve sonuçlarınız her geçen gün artacaktır.
Talimatlar
Aşama 1
Yavaş yavaş, yavaş yavaş yükü dürtüsel olarak artırarak ağız kavgası yapmaya başlayın. Bu tür egzersizlere karşı dayanıklılığı tek seansta geliştirmek mümkün olmayacaktır. Bununla birlikte, aşırı dozda fiziksel aktivite de iyi bir şeye yol açmaz. Egzersiz seviyesi sağlık durumunuza bağlıdır. Sistematik bir yaklaşım gerekli olacaktır.
Adım 2
Çömelmede sonuçları artırma arzunuz işe yaramaz ve dahası, elde edilen seviyeyi düşürmez, net bir plan izleyin ve yaygın hatalar yapın. Hiçbir durumda uzun molalara ve "durgunluğa" izin vermeyin, kasların "uykuya dalmasına" izin vermeyin. Vücut sürekli olarak kendini yenileyemez ve uyum sağlayamaz; sağlık ve fiziksel performans kaybolur. Haftanın sadece belirli günlerinde, örneğin sadece hafta sonları, Cumartesi ve Pazar günleri çömelmek yeterli değildir.
Aşama 3
Antrenmanlarınızdan kas keyfi ve haz alın ve dayanıklılığınızı birine kanıtlamak için squat yapmayın. Evde, dışarıda, bahçede çömelin ve bacaklarınızda yorgunluğa izin vermeyin. Baldır kaslarınızı çalıştırın. Ayakta, bir ayak önde, parmağınızı kendinize doğru kaldırın. Gövdenin yaylı öne kıvrımları, ellerinizle uzanmış bacağın topuğuna ulaşmaya çalışıyor. Diğer bacak için aynı.
4. Adım
Esneklik geliştirin. Bacak kaslarını germek, çömelme sonuçlarını artırmada faydalı bir etkiye sahiptir. Ayaklarınız bitişik ve dizleriniz düz olacak şekilde yerde oturun. Alt bacağın arkasındaki kasların direncini aşarak çorapları yavaşça kendinize doğru kaldırın. Ardından, çorapları geri çekin, gövdenin yaylı öne kıvrımlarını yapın, düz geri dönün, ellerinizle ayak parmaklarınıza dokunun. Gerilmiş uyluk kaslarının direncinin üstesinden gelin. Yavaş veya orta hızda, hareket aralığını kademeli olarak artırarak dikkatli bir şekilde egzersiz yapın.
