Metabolizma, kalorilerin insan vücudu tarafından tüketilme oranından başka bir şey değildir. Bir kişi otomatik modda ne kadar çok ve hızlı kalori yakarsa, metabolizma o kadar yüksek olur. Birçok faktör dikkate alınırsa metabolizma hızlandırılabilir.
Akıllı yük
Kural olarak, beyin aktivitesi metabolizmayı hızlandırma açısından en az önemli faktördür. Entelektüel alanda çalışarak metabolizmanızdan %2-3 daha fazla kalori harcarsınız.
Ancak entelektüel aktivite sırasında bir tür sinir gerginliği varsa, vücut stresli bir rejime girer. Bu, vücudun zaten temel kalori harcamasından yüzde 11-19 daha fazla harcamaya başlamasına katkıda bulunur. Stres, beyin aktivitesinin kalp atış hızındaki artışı ve dolayısıyla birim zaman başına enerji harcamasını etkileyebileceğinden çok daha iyidir.
Sıcaklık kontrolünün sağlanması
Soğukta vücut ısısını 36.6 derece tutmak için vücudun belli bir miktarda kalori harcaması gerekir. Kaloriler enerjidir ve enerji ısıya dönüştürülür. Ortam sıcaklığı ne kadar düşük olursa, o kadar fazla kalori harcanır.
Örneğin, bir koşu bandında egzersiz yaparken kendinizi çok sıkı sarmayın. Vücudunuzun biraz serin hissetmesine izin verin. En azından metabolizmanızı biraz artıracaktır.
Bu özelliği kullanın, kontrast duş alın. Bu durumda, her şey aynı prensibe göre çalışır, yani vücut, vücut sıcaklığının sürekli düzenlenmesi için büyük miktarda kaloriden vazgeçer.
Yemekler
Bir kişi yemek yediğinde, yiyecekleri metabolize etmek için vücudunun kalori harcaması gerekir. Direkt bir model var: 50 gr protein tükettiğinizde, sadece özümsenmesi için 60 kalori harcarsınız. 50 gramın kalori içeriği 200 kcal'dir, yani protein tüketirken enerji maliyetleri %30 artar. Yağlı gıdalar israfı %0-5 oranında, karbonhidratlı gıdalar ise %5-15 oranında artırır.
Bir protein diyetine neredeyse her zaman kilo kaybı ve artan metabolizma eşlik eder. Hamile bir kadın yüksek proteinli bir diyetle beslense bile, bebek daha düşük yağ yüzdesi ile doğacaktır. Üstelik daha sağlıklı doğar.
Eğitimin kullanılabilirliği
Kuvvet antrenmanının varlığı, metabolizmayı sadece antrenman sırasında değil, 24 saat sonra da hızlandırır. Metabolizma hızı yüzde 10-12 oranında artacaktır. Antrenman yaptınız ve bundan sonraki bir gün boyunca çevrimdışı olarak daha fazla kalori yakacaksınız.
Kardiyo, kalp atış hızınızı artırarak metabolizmanızı da hızlandırabilir. Sonuçta, nabız değeri ne kadar yüksek olursa, birim zaman başına o kadar fazla kalori yakılır.
Bu nedenle, metabolik hızı artırmak çok gerçek bir görevdir. Kontrast duş alın, egzersiz yapın, diyetinizdeki protein yüzdesini artırın. Birlikte, bu yöntemler günlük kalori yakmanızı önemli ölçüde hızlandıracaktır.
