Metabolizma, kalitesi ve hızı gıdanın doğru asimilasyonunu, vücudun hayati aktivitesinin korunmasını, vücuttaki yağ hücrelerinin miktarını belirleyen sürekli bir metabolizma sürecidir. Hızlandırılmış metabolizma, doğal kilo kaybına, sindirim sisteminin iyileşmesine ve saç, cilt, tırnakların durumuna katkıda bulunur.
Tüm obez insanların yavaş bir metabolizmadan muzdarip olduğu konusunda yanlış bir kanı var. Bu sürecin hızı birçok faktörden etkilenebilir: bir kişinin cinsiyeti, yaşı, mesleği, kronik hastalıklarının varlığı, hormonal dengesizlik vb. Metabolik hızın temel seviyesini hesaplamak için, ayarlamalarla birlikte kullanılması gereken evrensel formüller vardır. cinsiyet ve fiziksel aktivite düzeyi için.
Metabolik hızı etkileyen faktörler
Metabolizmanın yavaşlamasının en yaygın nedenlerinden biri diyet hatalarıdır: çok miktarda şekerleme ve yağlı yiyeceklerin kullanılması; dengesiz diyetler; yetersiz miktarda su alımı; diyet ihlali; vitamin ve mineral eksikliği. Ayrıca hareketsiz bir yaşam tarzı, kötü alışkanlıkların varlığı ve yetersiz bir gece uykusu metabolizma hızı üzerinde önemli bir etkiye sahiptir.
Metabolizmanızı nasıl hızlandırırsınız
Her şeyden önce, yemek alışkanlıklarını yeniden gözden geçirmek ve kesirli öğünlere geçmek gerekir: sık sık yiyin, ancak küçük porsiyonlarda, güçlü bir açlık hissi görünümünden kaçınarak. Sağlıklı bir protein kaynağı diyetinizin temeli olmalıdır: yumurta, süzme peynir, fındık, baklagiller, yağsız et ve balık. Ayrıca, vücudun büyük miktarda enerji harcamak zorunda kalacağı lifleri de unutmayın: tam tahıllı kepek, lahana, elma, brokoli vb.
Artan sıvı alımı metabolizmayı hızlandırmada faydalı bir rol oynar: günde en az 2 litre saf su, şekersiz yeşil ve bitki çayı, hindistan cevizi sütü, limon suyu ilaveli maden suyu. Alkollü içeceklerin kalorilerinin yüksek olduğunu hatırlamak önemlidir, bu nedenle bunlardan kaçınılmalıdır.
Metabolizmayı hızlandırmak için egzersiz yapın
Metabolizmanın ve doğal yağ yakımının iyileştirilmesi sürecindeki en büyük etki, değişen yoğunluktaki fiziksel aktivitenin değişmesidir. Aktif bir yaşam tarzına geçmenin en kolay yolu, hareket hızının değiştiği düzenli yürüyüştür: 2-3 dakika yavaş bir hızda yürüyebilirsiniz, ardından 30-90 saniye boyunca mümkün olan en yüksek hızda hareket etmeniz gerekir..
Ek olarak, yüksek yoğunluklu aerobik ve kuvvet antrenmanlarına başlanarak iyi sonuçlar alınabilir. Kardiyo aktiviteleri arasında koşu bandı veya sabit bisiklet, ip atlama, koşma, yüzme sayılabilir. Yeni başlayanlara, bireysel olarak yük seviyesini seçen deneyimli bir eğitmenin rehberliğinde antrenman yapmaları tavsiye edilir.
İlk aşamadaki kuvvet antrenmanı, kendi ağırlığınızla çalışmakla sınırlı olabilir: şınav, ağız kavgası, basın üzerinde çalışma ve diğer kas grupları. Sadece yağ yakmayı değil, aynı zamanda kas kütlesini arttırmayı da amaçlayan egzersizler metabolizmanızı önemli ölçüde hızlandıracak ve güzel bir vücut şekline kavuşacaktır.
