Sadece kuvvet egzersizlerinin yardımıyla güzel bir figür yapmak imkansızdır, çünkü kasların rahatlaması için germe gereklidir. İyi bir bacak germe, çok fazla vücut çalışmasıdır ve basit egzersizlerle elde edilebilir.
Talimatlar
Aşama 1
Ciddi bir şekilde spor yapıyorsanız, yaralanmaları önlediği için esneme sizin için kesinlikle gereklidir. Bacaklarınızı esnetmek dövüş sanatları, dans etmek, koşmak için önemlidir ve genel olarak eklem sağlığı için iyidir.
Bacaklarınızı germeye başlamadan önce, ısınmanız, vücudu ısıtmanız gerekir. Biraz terlemeniz tavsiye edilir. Isınma sırasında koşun, virajlar ve çömelme hareketleri yapın ve egzersizleri sıcak bir odada yapın.
Adım 2
Isınmayı tamamladıktan sonra egzersize başlayın. Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın, kollarınızı indirin. Yavaşça ayak parmaklarınıza doğru eğilin ve uyluk kaslarınızda bir gerginlik hissedeceksiniz. 15-20 eğim yapın. Tüm egzersizler sırasında nefesinizi izleyin: yavaşça nefes alın ve nefes verin.
Aşama 3
Ardından başka bir egzersize geçin. Bacaklarınızı mümkün olduğunca geniş açın ve kollarınızı göğsünüzde çapraz tutun. Ardından dirseklerinizle yere ulaşmaya çalışırken öne doğru eğilmeye başlayın. Ardından vücudu sağ bacağa çevirin ve ayrıca gerin. Diğer bacak için de aynısını yapın. Bacak kaslarını biraz dinlendirerek bu kompleksi 3 kez gerçekleştirin. Egzersizin her tekrarında bacaklarınızı daha geniş açmaya çalışın ve dirseklerinizi alçaltın.
4. Adım
Çok faydalı bir germe egzersizi kelebektir. Bunu yapmak için yere oturun, bacaklarınızı dizlerinize bükün ve ayaklarınızı bir araya getirin. Ardından, sırtınızı düz tutarken mümkün olduğunca alçaltın. Bu pozisyonda dizlerinizi indirmeye ve kaldırmaya başlayın. Mümkün olduğunca uzun süre egzersiz yapın, ancak ağrının üstesinden gelmeyin.
Adım 5
Yerde otururken başka bir egzersiz yapılır. Bacaklarınızı uzatarak oturun ve mümkün olduğunca geniş açın. Bacaklarınızın her birine doğru eğilmeye başlayın. Sırtınızı düz tutun, çünkü daha az yaklaşım yapmak daha iyidir, ancak bunları verimli bir şekilde uygulayın. Egzersizi her bacak için 10 kez tekrarlayın.
6. Adım
Sicim yapmayı öğrenme görevini belirlediyseniz, aşağıdaki alıştırmayı yapın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın, vücudunuzu aşağı indirin, ellerinizi ayak parmaklarınızın önünde yere koyun. Ardından, yere oturmaya çalışıyormuş gibi bacaklarınızı açmaya başlayın. Her seferinde yere daha da battığınızı fark edeceksiniz.
7. Adım
Bu egzersizleri her gün uygun bir zamanda yapın. Kendiniz için açıkça bir hedef belirlerseniz, büyük bir esneme elde etmek zor olmayacaktır. Ana şey, şiddetli kas ağrısının üstesinden gelmeye çalışmak değil, yaralanmamak için yeteneğinizin ve kabiliyetinizin en iyisini yapmak için egzersizleri yapmaktır.
