Atletik performansa ulaşmak, net bir program ve program gerektirir. Bu durumda, derlenen eğitim programı maksimum etki ile çalışacaktır. Ancak, yeterli boş zamanınız yoksa, uyum sağlamanız ve uyum sağlamanız gerekecek, ancak aynı zamanda her şeyin zaman zaman kendi yoluna gitmesine ve antrenman yapmasına izin veremezsiniz. Derslerin günlerinin belirlenmesi ve yükün üzerlerine doğru bir şekilde dağıtılması önemlidir.
Spor salonunda uygun şekilde yapılandırılmış bir antrenman, çeşitli yük türlerini içermeli ve çoğu zaman bireysel kas gruplarını çalıştırmalıdır. Her özel antrenman, bir uzman tarafından yapılan iyi düşünülmüş bir dizi egzersiz gerektirir.
Ancak grup fitness dersleri zaten eksiksiz ve eksiksiz olacak şekilde hazırlanmıştır, bu nedenle onlara katılarak ek istişareler ve yük sıklığı konusunda endişelenemezsiniz.
Mükemmel sınıf programı
Ağır yüklerle yapılan egzersizler veya profesyonellere yakın meslekler hakkında konuşursak, optimal miktarları haftada 3 kez olmalıdır. Alternatif olarak - Pazartesi, Çarşamba, Cuma veya Pazartesi, Çarşamba, Cumartesi. Gün herhangi bir yöne kaydırılabilir, asıl mesele spor salonuna gitmek arasında bir gün ara verilmesidir. Ardından, her bir günde, egzersiz programı çeşitli kas gruplarının çalışmasını içermelidir, örneğin:
- Pazartesi: sırt ve kollar.
- Çarşamba: bacaklar ve karın kasları.
- Cuma: göğüs ve omuzlar.
Her dersten önce ısınma ve sonunda germe gereklidir.
Spor sağlığı geliştirici nitelikte olduğunda, neredeyse her gün hafif egzersizler yapılabilir. Sabahları kısa bir koşu için özel molalara ihtiyacınız yok, ancak dilerseniz haftada bir vücudunuzu dinlendirmelisiniz. Kasların nazikçe esnetilmesi de kesinti gerektirmez: Pilates, germe, yoga haftanın 6 günü yapılabilir.
Yine de yoğun grup antrenmanlarına programa göre katılmaya değer. Aktif sınıflar gün aşırı statik sınıflarla değiştirilmelidir. Böyle bir program, vücuda yeterli dinlenme sağlarken, kilonuzu niteliksel ve doğru bir şekilde düzenlemenize ve formda bir vücut elde etmenize olanak tanır.
Yeterli boş zamanınız yoksa
Zamanın çok kısıtlı olduğu ve tek boş günlerin hafta sonları olduğu bir durumda, haftada sadece iki kez antrenmana gitmeniz gerekecek. Şimdi fitness kulüpleri müşterilerine giderek daha fazla hafta sonu geçişi sunuyor. Çok daha ucuza mal oluyorlar ve aynı zamanda bir kişi cumartesi ve pazar günleri dersler için donanımlı bir yeri ziyaret etme fırsatı buluyor.
Böyle bir program, tüm kas gruplarını çalıştırmak için zamanınızın olması gereken arka arkaya iki gün boyunca aktif bir yük olduğunu varsayar. Örneğin, Cumartesi günü vücudun üst kısmına dikkat edin: kollar, omuzlar, göğüs ve Pazar günü alt kısmı çalıştırın: bacaklar, karın, sırt. Vücudun zinde kalması için hafta ortasında en az bir gün daha antrenmana ayırmak doğru olacaktır. Bu mümkün değilse, hafif egzersizler veya esneme için günde 20 dakika ayırmaya değer, bu kasların hafta sonu kazandıklarını kaybetmemesini sağlayacaktır.
Her durumda, vücudun spor salonundaki ciddi çalışmalardan kurtulması gerektiğinden, dinlenmeden aktif ve zorlu antrenmanın yalnızca zarar verebileceği unutulmamalıdır. Bununla birlikte, düzenli olmayan herhangi bir eylem de anlamsızdır, çünkü yalnızca doğru sıklığa sahip sınıflar sonucun geliştirilmesine ve pekiştirilmesine yardımcı olacaktır.
