Kuvvet sporlarındaki tüm acemi sporcuların en yaygın hatası, spor salonunda antrenmana başladıktan hemen sonra hızlı sonuç alma arzusudur. Kabartma kasları, midedeki küpler, hayran bakışlar … Ama bu, ne yazık ki, anında elde edilemez. Güç sporları gurusu olmak isteyen herkes zor bir yoldan geçmek zorunda kalacak.
Peki nereden başlıyorsunuz?
İlk olarak, teori ile. Örneğin, güç sporlarının, vücut geliştirmenin ne olduğunu inceleyin ve kendiniz karar verin: spor salonunda bu tür yüklerle başa çıkacak mısınız ve buna hiç ihtiyacınız var mı?
İkincisi, eğitime başlamadan önce bile oldukça zorlu bir günlük rejim düzenlemek gerekir. Yaşam tarzınızı yeniden gözden geçirin, spor eğitimine çok zaman ayırmanız gerekecek.
Üçüncüsü, diyetinizi kökten değiştirmeniz gerekecek. Spor salonunda istediğiniz şekli elde etmek istiyorsanız, doğru diyete uymalısınız. Menüye protein (hindi, balık, tavuk göğsü, süzme peynir), kompleks karbonhidratlar (sebzeler ve meyveler) ekleyin. Ayrıca vitamin kompleksleri, kolajen, protein vb. hakkında da düşünmelisiniz. vücudun hem kas yapmasına yardımcı olmak hem de tüm vücudun sağlıklı çalışmasını sağlamak.
Antrenmana başlamadan önce vücudunuzun durumunu analiz etmeli ve hangi egzersiz setinin size uygun olduğuna karar vermelisiniz. Yükleme aşaması için vücut kitle indeksinizi, günlük su ihtiyacınızı veya kreatin ihtiyacınızı hesaplayabilirsiniz.
Kuvvet antrenman programı
Kuvvet antrenmanının kendisi bir ısınma ile başlamalı, ardından basit egzersizlerle, bir buçuk ila iki saat boyunca haftada üç ila dört yaklaşımdan ve en fazla üç kez yapılmalıdır. Bu sadece başlangıçta, yavaş yavaş yük, yaklaşımlar ve zaman artacaktır.
Antrenman ve beslenme programı size özel profesyonel bir eğitmen tarafından derlenecekse idealdir. İlk egzersizler için spor salonuna gidebilirsiniz. Bu mümkün değilse, evde dersler düzenleyebilirsiniz. Spor köşesinde, ilk başta, farklı ağırlıklarda krepler ve eğitim için bir tezgah ile dambıl satın almak yeterli olacaktır. Bugün mağazalarda çok sayıda özel simülatör var. Size uygun simülatörü seçmek kolay bir iş değil, ancak yapılabilir. Özel mağazalarda çok sayıda reklam veya danışman kurtarmaya gelir.
Uzmanlar, haftada en az üç kez, tercihen gün aşırı bir saatlik eğitimle başlamayı, kuvvet yükünü ve süresini kademeli olarak artırmayı önerir. Disiplin ve öz-örgütlenme ile ilgili her şeye sahipseniz, spor gücü arenasında yakında yeni bir yıldızın parlaması muhtemeldir.
