İzometrik jimnastik, her dakikaya değer veren modern insanlar için gerçek bir keşif. Erişilebilir, tüm egzersizler hareket halindeyken, zamanlar arasında yapılır ve özünde sıradan hareketlerden çok farklı değildir, ancak ritmik, derin nefes alma ve daha fazla kas gerginliği gerektirir.
Talimatlar
Aşama 1
Sabahları hemen yataktan atlamayın. Sırt üstü yatarken kollarınızı gövdeniz boyunca uzatın ve başınızı yastığa kuvvetlice bastırın. Ardından kollarınızı kaldırın, dirseklerden bükün ve avuçlarınızı kuvvetle birbirine bastırın. Yatakta oturun, bacaklarınızı gerin ve bir ayağınızın tabanıyla diğerinin tabanına sıkıca bastırın. Ardından bacaklarınızı yere indirin ve dizlerinizi ellerinizle kavrayın, ellerinizin direncini yenerek açın.
Adım 2
Yataktan kalktıktan sonra ayak parmaklarınızın üzerinde durun ve derin bir nefes alın, kendinizi ayaklarınızın üzerine indirin ve nefes verin. Yatağınızı hazırlarken, sırtınız dik ve karnınız içeri çekilerek bacaklarınız ve gövdeniz dik açı oluşturacak şekilde eğilin.
Aşama 3
Yüzünüzü yıkarken midenizi mümkün olduğunca içeri çekin (nefesinizi tutmayın) ve sonra tamamen gevşeyin. Dişlerinizi fırçalarken yavaşça ayak parmaklarınıza tırmanın ve ardından topuklarınıza doğru ilerleyin. Kuruması için bir havlu aldım, her iki yönde de gerdirin. Bu çok iyi bir duruş egzersizidir.
4. Adım
İşyerinde (tabii ki hareketsiz bir işiniz varsa), bir sandalyenin koltuğuna yaslanın, ayaklarınızı yerden kaldırın ve gövdenizi ellerinizin üzerine kaldırmaya çalışın ve sonra yavaşça oturun. Elleriniz uzun süre bilgisayar başında çalışmaktan yorulduysa, avuçlarınızı birleştirin ve güçlü bir sıcaklık hissedene kadar çok hızlı bir şekilde birbirine sürtün. Sonra ellerinizi ovuşturun (yıkıyormuşsunuz gibi) ve tamamen gevşemiş ellerle birkaç kez sallayın.
Adım 5
Trafik sıkışıklığında veya trafik ışığının önündeyken arabada bazı egzersizler yapabilirsiniz. direksiyon simidini iki elinizle kavrayın ve direksiyon simidini bırakmadan sıkıca gerin. Rahatlayın ve tekrar tekrarlayın. Arabadan indin. Ellerinizi bagaja koyun ve üzerine sertçe bastırın. Ardından, bir ayağınızın üzerinde durun, diğerini tamponun altına sokun ve makineyle birlikte "kaldırmaya" çalışın. Hareketi diğer bacakla tekrarlayın.
6. Adım
Akşamları televizyon karşısında otururken çoraplarınızı ve topuklularınızı bir araya getirin. Alternatif olarak, yokuş yukarı yürümeyi simüle ederek, topuklarınızı yerden kaldırmadan, çaba sarf ederek ayak parmaklarınızı kaldırın. Egzersizi en az 60 kez tekrarlayın.
