"Yeniden Doğuş Gözü" egzersiz kompleksi, bir kişinin enerji seviyesini arttırmayı amaçlamaktadır. Vücudu gençleştirmeye ve canlandırmaya yardımcı olan eski Tibet uygulamalarına dayanmaktadır.
Birinci ve ikinci egzersizler: kendi ekseni etrafında döndürme ve bacakları kaldırma
İlk egzersiz için ayağa kalkmanız, kollarınızı önünüzde omuzlarınız doğrultusunda germeniz gerekir. Ardından gövdeyi saat yönünde döndürmeye başlayın, ilk kez bu tür üç devir yeterli olacaktır. Başınız çok dönüyorsa, bir süre bakışlarınızı sabit bir noktada tutmaya çalışın. Parmak uçları bu amaçlar için iyi çalışır.
İkinci egzersiz için, tercihen bir çeşit yumuşatıcı matın üzerine sırt üstü yatın. Eller vücut boyunca uzanır, parmaklar bağlanır ve yere bastırılır. Başınızı kaldırın, çenenizi göğsünüze bastırın. Ardından düz bacaklarınızı yukarı kaldırın, ancak pelvisinizi yerde bırakmaya çalışın. Ardından orijinal yatay konuma geri dönün.
İkinci egzersizi yaparken nefesinizi kontrol etmeniz gerekir. Yatay pozisyondayken ciğerlerinizi havadan boşaltın. Başınızı ve bacaklarınızı kaldırırken yavaşça nefes alın. Başın ve bacakların indirilmesine yumuşak bir ekshalasyon eşlik eder. Nefesin derinliğine odaklanmak, ona ve vücuttaki duyumlara konsantre olmak önemlidir.
Üçüncü ve dördüncü egzersizler: diz çökme ve masa pozisyonu
Üçüncü egzersiz, dizler pelvisin genişliğinde olacak şekilde dizleriniz üzerinde gerçekleştirilir. Bu kalçaların dik durmasını sağlar. Avuç içlerinizi uyluğunuzun arkasına, kalçanızın altına yerleştirin. Çene göğüse bastırılır. Ardından aşağıdakiler yapılır: baş geriye ve yukarıya doğru yatırılır, göğüs öne çıkarılır, omurga geriye doğru bükülür. Bu durumda, eller kalçalara biraz dayanabilir. Yine başlangıç pozisyonunda ciğerleriniz boş olmalı, egzersizi yaparken yavaş bir nefes alın.
Dördüncü egzersiz oturma pozisyonunda yapılır, bacaklarınızı önünüzde uzatın, ayaklar - omuz genişliğinde. Sırt düz, avuç içleri vücudun yanlarında, parmaklar bağlı ve ileriye bakıyor. Baş göğse indirilir, ardından geriye ve yukarıya doğru atılır. Vücut öne doğru yükselir ve yatay konuma getirilir, kalçalarla aynı düzlemde olmalıdır. Bacaklar ve kollar dikey destek görevi görür. Birkaç saniye bekleyin ve başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersiz boyunca nefesinizi izleyin, boş akciğerlerle başlayın. Gövdeyi kaldırırken yavaşça nefes alın, son noktada nefesinizi tutun.
Beşinci Egzersiz: Dar Açı Pozu
Beşinci egzersiz, bükülmüş bir sırt ile yatar pozisyondan gerçekleştirilir. Avuç içi ve ayak parmaklarının uçları dayanak noktası görevi görür, gerisi zeminin üzerindedir. Parmaklar öne dönük, sıkıca kapalı. Avuç içi ve ayaklar omuz genişliğindedir. Baş geriye ve yukarıya atılır, bundan sonra vücudun pozisyonunu değiştiririz. Hala avuç içlerinde ve ayak parmak uçlarında duruyor, ancak şimdi dar bir açıyla, tepesi tepede olacak şekilde poz veriyor. Baş göğse bastırılır, bacaklar düzdür. Yatar pozisyonda akciğerler boştur, vücut katlandığında inhalasyon yapılır. Uç noktada, nefes alma ertelenir, vurguya dönerken ekshalasyon yapılır.
