Kritik günler kadın bedeni için özel bir testtir. Bu süre zarfında, kadınlar zayıflık ve halsizlik yaşama eğilimindedir. Ancak aktif bir yaşam tarzına alışmış olanlar için adet görmek sporu bırakmak için bir sebep olmamalıdır. Sadece yükü doğru şekilde dozlamak önemlidir.
Bir kadının ana görevi anneliktir, bu nedenle sağlıklı bir kadın vücudu her ay bu olaya hazırlanır. Fetüs oluşturmaya hazır olan yumurta, yumurtalıkta olgunlaşır, uterus mukoza ile kaplanır. Hamilelik oluşmazsa, ölü yumurta kanla çıkarılır. Kanın vücuttan dışarı akmasına yardımcı olmak için rahim kasılmaya başlar ve bu da ağrılı kramplara neden olur. Bu nedenle, diğer herhangi bir organ hasarı gibi, menstrüasyona ağrı, halsizlik ve genel halsizlik gibi hoş olmayan semptomlar eşlik eder. Migren sıklıkla oluşur, ateş ve kas ağrısı oluşabilir. Bu dönemde kadının bağışıklığı azalır, bu da onu çeşitli enfeksiyonlara karşı savunmasız hale getirir. Kritik günlerde fiziksel aktivite tamamen kadının sağlığına bağlıdır. Kanama çok fazlaysa, bulantı, halsizlik, şiddetli ağrı varsa yatak istirahati izlenmelidir. Kadının durumu izin veriyorsa, spora gidebilirsiniz, ancak yükü doğru şekilde dozlamalısınız, çünkü aksi takdirde menstrüasyon süresi önemli ölçüde artabilir ve bu da endometriozise neden olabilir.
Aerobik fitness yapmaya alışkınsanız, örneğin dans etmek, şekillendirmek, koşmak, yükü üçte bir oranında azaltmanız gerekir. Mens, dayanıklılığı önemli ölçüde azaltır ve artan yorgunluğa katkıda bulunur. Kanda kaybolan su miktarını yenilemek için egzersiz sırasında mümkün olduğunca fazla sıvı için. Yüksek yoğunluklu yükleri, ağır kaldırmayı, yuvarlanmaları ve sıçramaları ortadan kaldırın. Tüm hareketleri sakin ve sorunsuz bir şekilde gerçekleştirin, germek için daha fazla zaman harcayın. Kritik günlerde sınıflar için kıyafetler daha hafif olmalıdır, çünkü Bu dönemde terleme artar. Hijyen ürünleri için sizin için en rahat olanları kullanın. Örneğin tamponlar çok daha işlevsel ve görünmezdir ancak bazı kadınlarda mide bulantısı ve karın ağrısına neden olabilir. Tamponlarınızı ve pedlerinizi iki ila üç saatte bir değiştirmeniz önerilir.
Regl döneminde pamuklu slip giymeye çalışın. Doğal kumaş, artan terleme ile başa çıkmayı kolaylaştıracak ve kapalı bir keten formu sızıntıya karşı daha güvenilir bir koruma sağlayacaktır.
Kendinizi iyi hissediyorsanız, kritik günlerde sporu bırakmanız hiç de gerekli değildir. İyi seçilmiş egzersizler damar sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, hormonları stabilize eder ve pelvik kasları güçlendirir. Zamanla bu, döngüyü normalleştirmeye yardımcı olacak, adetlerinizi daha az ağrılı hale getirecektir.
Dans ediyorsanız yükü biraz azaltın. Tüm hareketleri tam güçte yapmamaya çalışın. Kalçaların keskin bükülmelerinden ve itme hareketlerinden, sıçramalardan, düşmelerden ve karın sallanmalarından kaçının. Ayrıca yerde hareket yapmayın, çünkü bu iltihaplanmaya neden olabilir. Alt pozisyondan kaldırmalar, baş aşağı dönüşlü akrobatik hareketler de hariç tutulmalıdır.
Güç sporları kesinlikle yasaktır, çünkü adet sırasında, vücudun yaralanma riski artar. Antrenman yapmadan yapamıyorsanız, en azından normal ağırlıkla çalışarak yükü artırmamanız gerekir. En ufak bir halsizlik belirtisi olması durumunda, egzersizi derhal durdurmalısınız. Sırtınızı, göğsünüzü ve kollarınızı sallayın, ancak bir süre bacaklarınızı ve karın kaslarınızı unutun. Ek olarak, spor salonunda kardiyo yükleri yapabilirsiniz - hafif koşu, yürüyüş, aerobik. Pilates, yoga ve calanetics tekniklerindeki basit egzersizler kabul edilebilir. Yüklerinizin seviyesini izleyebilmesi için koçu durumunuz hakkında uyarmak zorunludur.
Adet sırasında binicilik sporları, koşu, halter, İrlanda dansı, ip atlama, bisiklete binme tavsiye edilmez.
Kritik günlerde ilk ve son gün hariç havuza girmemelisiniz. Bu dönemde vücut çeşitli enfeksiyonlara karşı son derece hassastır, klorlu su da son derece olumsuz bir etkiye sahiptir. Banyolar, saunalar ve solaryumlar kesinlikle yasaktır. ısı kanamayı artırır ve rahmin iyileşme sürecini yavaşlatır. Aynı nedenle, sıcak bir banyo yapılması tavsiye edilmez.
Kritik günlerde fiziksel aktivite vücudu çok yorar, bu nedenle doğru beslenmek son derece önemlidir. Daha fazla sıvı içmek gerekir, su, doğal meyve suları, milkshakeler uygundur, sebze ve meyve yediğinizden emin olun. Vücudun ayrıca yeni hücrelerin yapımında yer alan proteine ihtiyacı vardır. Yağlı balık faydalıdır.
Baharatlı, baharatlı yiyecekler, tuz, kahve, çikolata, kahve ve alkol yememelisiniz, çünkü kanamayı artırabilirler. Bol akıntı ve şiddetli ağrı için hemostatik ve ağrı kesiciler alın. Karahindiba infüzyonu gibi bir halk ilacı da çok yardımcı olur.
