Mükemmel fiziksel uygunluğun sırrı hemen hemen herkes tarafından bilinir: sağlıklı bir yaşam tarzı ve egzersiz. Ancak arada bir antrenmana başlamayı erteleyerek, çok sık fast food tüketerek ve günlük rutini bozarak, fiziksel mükemmellikten adım adım uzaklaşıyorsunuz. Kendinizi bir araya getirmenin ve vücudunuzu düzene sokmanın zamanı geldi!
Talimatlar
Aşama 1
Sağlıklı diyetle beslen. Kahvaltının doyurucu, öğle yemeğinin doyurucu ve akşam yemeğinin hafif olması gerektiğini unutmayın. Sabah yemeğiniz için en iyi yemek yulaf lapası. Bildiğiniz gibi, tahıllar vücudu öğle yemeğine kadar enerji ile doyuran "uzun" karbonhidratlar içerir. Mümkünse, maksimum miktarda vitamin ve mineral içerdiklerinden daha fazla mevsimlik (ithal değil, yerel) meyve ve sebze yiyin. Çörekler ve şekerleme ürünlerini reddetmek veya kullanımlarını en aza indirmek daha iyidir. Ayrıca kahve, çay, satın alınan meyve suları ve gazlı içecekler ile kendinizi kaptırmayın. Sağlıklı bir vücudun en iyi arkadaşı temiz sudur.
Adım 2
Yeterli uyku almak. Tüm vücut sistemlerinin tam olarak çalışması için günde en az 8 saat uyumanız gerekir. Bu süre zarfında, enerji kaynakları ve büyümelerine katkıda bulunan kas lifleri restore edilir. Sonuç olarak, eğitim daha etkili hale gelir. Yatmadan önce odayı iyice havalandırın ve pencereyi hiç açık bırakmak daha iyidir: sürekli temiz hava akışı uykuyu daha sağlıklı ve uyanmayı kolaylaştıracaktır.
Aşama 3
Vücudunuza uygun bir dizi egzersiz geliştirin. Bunu sadece doğru yükü seçmeyecek, aynı zamanda egzersiz sırasında sizi hatalardan kurtaracak bir eğitmenle birlikte yapmak daha iyidir. Kompleks mutlaka bir ısınma, sıraya koymak istediğiniz kas grupları için egzersizler ve germe içermelidir. Isınma sırasında kasları ısıtacak her türlü hareketi yapabilirsiniz. Örneğin, eğilir, döner, kolları, bacakları sallar ve hatta en sevdiğiniz müzikle dans edin. Antrenmanınızın ana kısmına başlamadan önce kalp kasınızı güçlendirmek ve akciğer kapasitesini artırmak için birkaç kardiyo egzersizi yapmanız önerilir. Bu tür egzersizler şunları içerir: sabit bir bisiklette, koşu bandında, ip atlamada veya yerinde egzersiz, bir basamak veya bankta çıkma.
