Antrenman veya yarışmadaki düşük performans, bir sporcunun yetersiz fiziksel dayanıklılığının nedeni olabilir. Profesyonel olmayan sporcular bile şekil kaybetme, yorgun hissetme ve kötü bir ruh hali içinde olma eğilimindedir.
Talimatlar
Aşama 1
Belirli bir günlük rutine bağlı kalın. Çoğu zaman, birçok dayanıklılık sorunu tam olarak iç aşırı zorlamadan kaynaklanır. Temel uyku eksikliği, işte veya okulda stresten kaynaklanabilir. Geceleri en az 8 saat uyumaya çalışın. Zamanın geri kalanı da iş, çalışma ve diğer faaliyetlere eşit olarak ayrılmalıdır. Spor konusunda ciddiyseniz, egzersizden sonra dinlenmek için hala zaman bulmanız gerekir.
Adım 2
Programınıza ekstra bir sabah antrenmanı ekleyin. Profesyonel sporcular için uyandıktan sonra koşmak neredeyse olmazsa olmaz bir ritüeldir. 2-3 km'lik bir çapraz, bir yandan uyanıp yeniden şarj olmanıza yardımcı olurken, diğer yandan ciğerlerinizi oksijenle besleyecektir. Birkaç ay sonra dayanıklılığınız önemli ölçüde artacaktır.
Aşama 3
Haftada bir kez uzun bir kros koşusu yapın. Tam iyileşme için yeterli zaman olması için bu antrenmanı hafta sonu yapmanız önerilir. Bu antrenman için Cumartesi veya Pazar'ı seçin. Kilometrenizi ve hızınızı kademeli olarak artırarak 30 dakikalık hafif koşu ile başlayın. Vücut strese uyum sağlamaya başlayacak ve bu da dayanıklılığın artmasına neden olacaktır.
4. Adım
Özel nefes egzersizleri yapın. Atletik veya fiziksel aktivitenize harika bir katkı olabilecek bazı yoga egzersizleri var. Bunları sabah, öğleden sonra veya akşam yapın. Başlangıç için "ateş nefesi" yeterli olacaktır.
Adım 5
Lotus pozisyonunda oturun, rahatlayın, gözlerinizi kapatın ve midenizden birkaç derin nefes alıp verin. Bu şekilde bir dakika nefes alın. Birkaç hafta sonra kendinizi enerjik hissedeceksiniz. Eğitimde, bu daha iyi sonuçlara dönüşecektir.
6. Adım
Günlük yiyecek alımınızı takip edin. Yiyecekler ayrıca fiziksel dayanıklılığın azalmasına neden olabilir. Daha fazla lif, meyve, kuruyemiş, sebze, tahıl ve süt ürünleri yiyin. Hepsi hızla emilir ve iç organlara olumlu bir etki verir. Yemeğinizde eser elementler yoksa vitamin kompleksleri de alın.
