Hareket ve düzenli egzersiz insan vücudunu güçlendirir, vücudu zinde hale getirir ve genel sağlık üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Ana şey, doğru teknik ve sık sık aşırı yüklenme olmamasıdır. Bu, "Beloyar" omurgası için eklem nöro-ortopedik jimnastiği içerir. Eski Slavlar bile bu egzersiz sistemini sırt ve boynu güçlendirmek için kullandılar.
Sistem "Beloyar"
Sağlıklı yaşam sistemi, ataların deneyimine dayalı olarak oluşturulmuş ve modern tıp bilgisi ile desteklenmiştir. Çoğu zaman, doktorlar sadece semptomları ortadan kaldırmaya çalışır. Ancak bir kişi, kendi çabaları olmadan olumlu bir sonuç elde etmenin imkansız olacağını anlamalıdır. Sürecin kendisi, bir kişinin geçici olarak gerginlikte kalarak gücünü yeniden kazanabileceği ilkesine dayanmaktadır. Aslında jimnastik çok basittir, bu yüzden yaşlılar arasında bu kadar popülerdir. Ama herkes yapabilir. Egzersiz, omurgayı, iç organları ve zihinsel sağlığı etkileyen normal hareketleri içerir. "Beloyar" aynı zamanda sadece vücudu sıkılaştırmayı değil, aynı zamanda fazla kilo vermeyi de amaçlamaktadır.
Egzersizin avantajı, fiziksel aktiviteyi psikiyatri ile birleştirmesidir. Onlar. beden de zihnin yardımıyla içeriden iyileşir. Ünlü figürlerin, Vygodsky, Bekhterev, Sechenov, Luria'nın eserleri, sistemin gelişimindeki aşamalardan biri olarak hizmet etti. Tekniğin yazarı - Stanislav Zhukov - bilim adamlarının bilgilerini ve şu ilkeyi birleştirdi: "Her düşünce harekete neden olur ve her hareket bir düşünce ile biter." Bekhterev, bir kişinin iç çatışması varsa, hareketle birlikte geliştiğine inanıyordu. "Hareket - düşünce ve düşünce - hareket." İç problem ortadan kalkmazsa, zihinsel bozukluklara yol açabilir. Ve Beloyar sisteminin kullanımıyla, bir kişi doğal hareket yoluyla içsel kaygıyı ortadan kaldırabilir.
Sistem neyi hedefliyor?
- Kasları güçlendirmek, eklem ağrılarını gidermek;
- Kas-iskelet sistemi ile ilgili sorunların tedavisi;
- sinir ve damar sistemlerinin restorasyonu;
- Metabolizmanın iyileştirilmesi. Sonuç - kilo kaybı sağlar;
- Esneklik, dayanıklılık;
- Enerjinin restorasyonu, ataların hafızası;
- Genellikle duygusal sorunlardan kaynaklanan kas kelepçelerini ortadan kaldırın.
Sistemin tarihi
"Beloyar" kavramı iki bölüme ayrılabilir:
- Bel - beyaz kozmik enerji, Güneş'in gücü;
- Yar, tüm canlıların doğasında bulunan, zihinsel, Dünyanın ateşli enerjisidir.
Bu enerjilerin birleşimi, doğaya dönen bir kişiyi eski haline getiren, atalarının hafızasını geri getiren bir güç yaratır.
Stanislav Zhukov sistemin kurucusudur. O bir psikoterapist, bitki uzmanı, kiropraktör. Faaliyet alanında, eski Slav masajı teknikleri. Tekniğin ilk testleri Askeri Tıp Akademisi'nde yapıldı. Sonuç olarak, sistem patentlidir ve kendi tescilli markasına sahiptir. Sadece Rusya'da değil, yurtdışında da yaygındır.
Beloyar sistemindeki insan vücuduna ne olur? Doğru yapıldığında hastanın timus bezi gerilir ve bu da yaşa bağlı kas kaybını etkili bir şekilde önler. Bu nedenle, "spor diyeti" germenize dahil etmek çok önemlidir: uykudan sonra, işte uzun bir gün. Bütün bunlar kanın hareketini arttırır, enerji vücuda yayılır, durgunluk gider. Düzenlilik önemlidir. Ve bir kişi daha rahat hissetmeye başladığında, tüm bunlar psiko-duygusal durumu normalleştirmeye yardımcı olur.
Bu sistemdeki kilit insan organı omurgamız, yani iskeletimizdir. Omurilikten tüm vücuda bilgi ileten ipler vardır. Hareketsiz bir yaşam tarzı, şiddeti, yaşı, stresi onu hayatı boyunca etkiler. Sonuç olarak, hemen hemen tüm insanlar, çoğu zaten doğuştan olan omurların kararsızlığını kazanır. Kararsızlık da kan akışının tıkanmasına ve beyin fonksiyonlarının bozulmasına, baş ağrılarına ve VSD'ye yol açar.
Çocuklar genellikle çocukluktan itibaren değişen derecelerde skolyoz yaşarlar. Gelecekte, sırt kasları güçlendirilmezse, fıtık ve çıkıntı, duruş eğriliği kazanabilirsiniz.
Egzersiz sisteminin özellikleri. teknik
Sistemin ana ayırt edici özelliği, karşıtlık yaratan bir partnerin yardımı ve yükün artmasıdır. Vücut, yüke uyum sağlamaya çalıştığı için doğal bir pozisyon almaya başlar. Her seferinde arttırılması gerekiyor, ancak kademeli olarak.
Alıştırmalar adımlardan geçmelidir: ilk önce bir kişi bir blokta ustalaşır ve ancak o zaman başka bir blok üzerinde çalışmaya devam eder. Kendinizi, duygularınızı kontrol etmeniz gerekiyor, çünkü konu daha sonra daha kötü hissediyorsa, teknik doğru değil, yavaşlamanız gerekiyor.
Sistemin temeli gergin durumdur. Geleneksel tıpta 2 kas durumu vardır - rahat ve gergin. Ancak enerjiyi esnemeye yönlendirmezseniz, iç çatışma ortadan kalkmaz. Ve eklemleri gererseniz, doğal bir pozisyon alırlar, kan akışındaki, oksijen kaynağındaki artış nedeniyle kaslar daha fazla çalışmaya başlar. Avantajı, tüm kas dokusu hacminin bu durumda yer alması, doğrudan beyin hücreleriyle bağlantılı olan mikro kasların dahil olmasıdır. İkincisi daha iyi çalışırsa, bir kişide psikolojik bozukluklar (bağımlılıklar, fobiler, alışkanlıklar) yavaş yavaş ortadan kaldırılır. Timus bezinden de vücudu gençleştirmekten sorumlu bir hormon üretilir.
Germe ile birlikte doğru nefes alma tekniğine gidilmelidir. Bir kişi egzersiz sırasında nefes almıyorsa veya aralıklı nefes alıyorsa, kaslar oksijenle dolmaz.
İlk nefes tekniği:
- nefes veriyoruz;
- Nefesimizi tutup 5 adım yürüyoruz;
- Bir sonraki adımda, nefes alıp vermek için zamanımız var;
- 5 adımda tekrar nefesimizi tutuyoruz;
- Tekrar ediyoruz.
Vücut alışınca nefesini daha uzun süre tutabilir.
İkinci teknik:
- nefes veriyoruz;
- Herhangi bir 10 kelimelik kısa ifadeyi yüksek sesle ve yavaşça konuşun;
- Tekrar sayısını artırıyoruz (3-7 kez).
Üçüncü teknik:
- Merdivenlerin başında kalkarız (10-12 adım), nefes veririz;
- Nefesimizi tutuyoruz, 2 adım yukarı çıkıyoruz ya da gücümüz yettiği sürece;
- 1 adım nefes alıp vermek için duruyoruz;
- Devam edelim. Bir kişinin bu şekilde en azından 9. kata nasıl çıkılacağını öğrenmesi gerekir.
Enerji ve kontrolü
Enerjiyi nasıl kullanırız?
- Doğal yol - insan yaşamı etkinliği;
- Yapay olarak - nefret, öfke, duygular.
Doğal enerji yemek, uyku ile yenilenebilir. Yapay enerjiyi yenilemek için, vücuttan geçişine direnmeyi bırakmalısınız. Bunun için Beloyar sistemi tek ayak üzerinde yapılan egzersizleri içerir.
Egzersiz prensipleri
Jimnastiğin temel yasası: "Hareket, vücudun maksimum gerilmesiyle mümkün olduğunca yavaş gerçekleştirilir." Ne kadar yavaş o kadar iyi.
Doğal hareket, 3 temel kuralı içeren kurtarmaya gelir:
- Alıştırma şeması: duyumlar – görüntü – kelime – anlama;
- Hareket referans noktasından başlar ve son noktaya gider;
- Ekstansör kaslar maksimum gerilimdedir.
Egzersizler
Bir ısınma ile başlıyoruz. Sonra ellere vurgu geliyor: onları yere paralel kaldırıyoruz, kasları sıkıyoruz. Tekrar ediyoruz. Sırtınız ve omuzlarınız hareketsiz kalacak şekilde elinizi öne doğru uzatın. Partner, dirseği kontrol etmeli ve dirseğe baskı uygulamalıdır.
- Geri. Ayaklar omuz genişliğinde açık, sırt düz, baş tuvale uzanıyor. Gerginliği hissedin. Partner, omzunu karşı kalçaya doğru iter, test edilen kişiyi bükmeye çalışır.
- Raf. Bacaklar omuz genişliğinde ayrı, kuyruk kemiği öne, basını sıkın. Omuzlarınızı kaldırın ve indirin, parmaklarınızı yere doğru çekin. Çeneyi boyuna bastırıyoruz.
- "Yazı tahtası". Yere uzanıyoruz, alt sırt yere bastırılıyor, bacaklarımızı yanlara yayıyoruz.
- "Rüzgarda bir ağaç."Düz duruyoruz, öne eğiliyoruz, kollarımızı çapraz olarak çekiyoruz. Partner ayrıca omuzlara baskı uygular. Direnç yaratır.
- "Pompa". Düz duruyoruz, ellerimizi yukarı kaldırıyoruz ve avuçlarımızı birleştiriyoruz, başımızı göğsümüze bastırıyoruz, ellerimizi başımızla birlikte indiriyoruz. Ön kolları kulaklardan çekmeyin. Ortak, sınava giren kişinin ellerini tutar.
Boyun kasları
- "Geçit töreni". Ağrı görünene kadar başını sağa, sola çevirir. Partner başının arkasını tutar ve alnına bastırarak başını çevirmesini engeller.
- "Konumlandırıcı". Baş omuza eğik.
- "Elma". Boyun kaslarını gerin, başınızı yaka bölgesi boyunca yuvarlayın.
omuzlar
- "Rostok". Düz duruyoruz, boyun ve omurga kaslarını geriyoruz, parmak uçlarını yere çekiyoruz. Partner, deneklerin kollarını farklı yönlere yaymaya çalışır.
- "Sallanmak". Alternatif omuz kaldırma. Partner aynı anda iki omzuna baskı yapmaya çalışır.
- "Güneş". Düz duruyoruz, eller yukarı çıkıyor ve tavana ulaşıyoruz. Partner kollarını yanlara doğru açmaya çalışır.
Kalça eklemleri
- "Dalgalı su". Ayaklar omuz genişliğinde ayrı, vücudu 90 ° döndürün, bükülmüş diz aynı yöne gider.
- "Küçük masa". Düz oturuyoruz, bacaklar geniş, ayaklar paralel. Karnımıza masaya yatarız, pelvisi topuk çizgisinin arkasına alırız. Partner omuz bıçaklarına basar.
Sırt kasları
- "Bot". Karnımıza uzanıyoruz, eller başımız boyunca. Bacaklarınızı ve kollarınızı zıt yönlerde çekin, alt sırtta bükün. Partner göğüs ve bacaklara bastırır.
- "Karpuz". Sırt üstü uzanıyoruz, sırtımızı büküyoruz, midemizde karpuz olduğunu hayal ediyoruz. Bacakları ve kolları yukarıdan bağlarız. Partner göğsüne bastırır.
- "Bariyer". Yan yatıyoruz, uzandığımız el uzanıyor. Diğer elimizi avucumuzla karnına yakın bir yerde yerde dinlendiriyoruz. Bacaklarınızı yukarı kaldırın, belde gerginlik yaratın. Partner bacaklarını vücuda bastırır.
Omurga
- "Top". Yere oturuyoruz, ellerimizi ayak bileğine sarıyoruz, dizlerimizi açıyoruz. Sırt bir tekerlek, başın arkasına yuvarlanıyoruz.
- "Buz pateni pisti". Yere yatıyoruz, kalçalar göğüste. Kollar dirseklerde bükülür, yanlara bastırırız, ayak bileğini tutarız. Önceki alıştırmada olduğu gibi, sadece rulolar alt sırtın yardımıyla zaten.
- "Bardak". Yere uzanıyoruz, bacaklar dik. Kollarımızı uzatıyoruz ve ayaklara doğru ilerliyoruz, ayak bileğini sıkıyoruz. Göğsü içe doğru büküyoruz, bacaklarımızı başın arkasına koyuyoruz ve çoraplarımızla yere dokunuyoruz.
Tüm bu egzersizleri kendi kendine masajla birlikte yapmaya değer. Onlar. Belirli sayıda egzersizden, her biri 3 set ve 15 tekrardan sonra, vücudu germeniz, gevşetmeniz gerekir.
Sistemle ilgili geri bildirim olumlu. İnsanlar kalp hastalığından, skolyozdan, hatta şeker hastalığından kurtulmayı başardılar. En önemli şart ise iman ve düzenli bir sistemdir. Sonuç hemen olmayacak, belki yarım yıl geçecek, asıl şey yapmak, vücudunuzu dinlemek ve pes etmemek. Sağlık garantilidir.
