Kadınlarda kalçalar ve bacaklar maalesef en kötü şekilde kilo verir. Durumu düzeltmek için, eğitim için özel bir simülatör - bir step kullanabilirsiniz. Bu basit cihazın yardımıyla kasları hızlı bir şekilde sıkmak, tonlamak ve böylece bacakları ve figürü daha ince yapmak kolay olacaktır.
Bunu pratikte zaten deneyen birçok kişi, vücut şekillendirme ve kilo kaybı için bu tür spor ekipmanlarını kullanmanızı tavsiye ediyor. Bugün, satışta bu tip mini simülatörler de var. İncelemelere bakılırsa, bu tür stepperler evde pratik yapmak için idealdir.
cihaz nedir
Step, kardiyovasküler ekipman grubuna aittir. Yani, kullanımı ile eğitim, yalnızca kasları sıkılaştırmaya ve fazla kiloları gidermeye değil, aynı zamanda sağlığı iyileştirmeye de izin verir.
Merdiven çıkmayı yeniden üreten bir step simülatörüdür. Adı, çeviride "adım" anlamına gelen İngilizce "adım" dan gelir. Bu egzersiz makinesinin amacı öncelikle kasları güçlendirmektir:
- incikler;
- kalçalar;
- kalçalar.
Step üzerinde egzersiz yapmanın olumlu sağlık etkileri, kardiyovasküler sistemin güçlendirilmesinin yanı sıra solunum sisteminin gelişmesi ve uyarılmasında kendini gösterir.
Cihaz çeşitleri
Stepper'lar öncelikle boyut ve işlevsellik açısından farklılık gösterir. Daha önce de belirtildiği gibi, bu tür cihazlar bugün piyasada satılmaktadır:
- sıradan;
- mini modeller.
İlk tip stepper, en çok spor salonları için satın alınır. Bu tür modellerin tasarımı genellikle bir tırabzan ve ek yükler oluşturmak için kollar içerir.
Mini stepper'lar evde egzersiz yapmak için daha uygundur. Bu modeller, kompaktlık ve düşük ağırlık ile karakterizedir. Pedallı basit bir platformu temsil ederler. Bazı durumlarda, bu tür stepperler, aynı anda sırtınızı ve kollarınızı çalıştırmanıza izin veren direnç bantları ile donatılabilir.
Ayrıca, bu tür adım eğitmenleri şunlar olabilir:
- klasik;
- dengeleme;
- döner.
İlk tip stepper, merdiven çıkmayı tam olarak simüle eder.
Dengeleme modelleri ayrıca kursiyerin hareketlerin koordinasyonunu geliştirmeye yardımcı olur. Bu tür modeller kullanıldığında, bir kişinin ağırlık merkezini farklı yönlere kaydırır. Bu çeşidin armatürlerine genellikle "rock and roll" stepperler denir. Onları egzersiz yapmak gerçekten bu enerjik dansı andırıyor.
Döner modeller antrenman sırasında ek olarak arkaya yüklenir. Bu tür cihazlarda egzersiz yaparken, diğer şeylerin yanı sıra vücut dönüşleri yapmanız gerekir. Bu tür stepperlerin bir özelliği, artan sınıf yoğunluğudur.
10 dakika içinde. Böyle bir model üzerinde eğitim, bir kişi vücudun hemen hemen tüm kaslarında gerekli yükü hemen alır. Bu tür steplerde özellikle yararlı egzersizler, sorunlu alanı "golife" düzeltmek isteyen kadınlar için olacaktır.
Ayrıca stepper vardır:
- mekanik;
- elektriksel.
İlk tip ekipman iki silindirik piston ile tedarik edilir. Pedallara bastığınızda, ikincisi sırayla sıkıştırılır ve açılır. Bu tür stepperlerin avantajları, her şeyden önce sessiz çalışma ve düşük maliyeti içerir.
Bu spor ekipmanının elektrikli modelleri, manyetik pedalların direnci ilkesini uygular. Bu tür stepperler pahalıdır, ancak gelişmiş işlevselliğe sahiptirler. Çoğu zaman, bu çeşitliliğin modelleri spor salonlarına kurulur.
Kullanım sonuçları hakkında geri bildirim
Stepper iç piyasaya çok uzun zaman önce verilmeye başlandı. Buna göre, internette bu tür cihazlar hakkında birçok inceleme var. Bir stepper ile antrenman yaparak ne gibi sonuçlar elde edilebilir?
İnternette bulunan incelemelere bakılırsa, böyle bir cihaz kasları çok iyi sıkmaya yardımcı olur. İlk başta, bu tür spor malzemeleri satın almış olan kadınların belirttiği gibi, bir step üzerinde antrenman yapmak oldukça zor olabilir. Her durumda, 10 dakikadan fazla. ilk günlerde eğitim, genellikle kimse dayanmaz. Bununla birlikte, yükü kademeli olarak artırarak, gelecekteki egzersiz süresi kolayca gerekli 30 dakikaya getirilebilir.
İncelemelere bakılırsa, step üzerinde günlük eğitim ile ilk sonuçlar, üçüncü hafta civarında zaten farkediliyor. 1-1.5 aylık egzersizden sonra bacak, kalça ve sırt kasları belirgin şekilde gerilir.
İnternet kullanıcıları tarafından belirtildiği gibi, bir step kullanarak kilo vermek, prensipte mümkündür. Bununla birlikte, böyle bir simülatörde antrenman yaparken, yalnızca egzersiz sırasında harcanan kalori miktarı tüketilen miktarı aşarsa, fazla kilolar kaybolacaktır.
Yani, bir stepper kullanırken kilo vermek, yalnızca eşzamanlı bir diyet koşuluyla mümkündür. Web kullanıcıları tarafından belirtildiği gibi, bu simülatörde yarım saatlik bir antrenmanda kaloriler genellikle yaklaşık 200-250 yakar.
Cihaz markalarının incelemeleri
Gelecekte stepte hayal kırıklığına uğramamak için, birçok İnternet kullanıcısı, her şeyden önce, seçimine sorumlu bir yaklaşım getirmesini tavsiye ediyor. Bu tür ekipmanın çok ucuz bir modelini satın almak yine de buna değmez.
Web'deki incelemelere bakılırsa, birkaç aylık eğitimde, ucuz stepperlerin pedalları gevşetmeye ve gıcırdatmaya başlar. İnternet kullanıcılarına genellikle güvenilir üreticilerden orta fiyat kategorisindeki modelleri satın almaları önerilir. Örneğin, aşağıdaki markaların stepper'ları tüketicilerden oldukça iyi yorumlar aldı:
- DFC SC-S008;
- Torneo Ritmo;
- Bük ve Şekillendir TS-600;
- Domyos Twister'ı;
- Domyos ST320.
DFC SC-S008 modelleri 120 kg'a kadar ağırlıklar için tasarlanmıştır. Tüketiciler, diğer şeylerin yanı sıra, ek olarak genişleticilerle donatıldıkları için onlar hakkında iyi bir fikre sahipler.
Torneo Ritmo step şu anda ülkemizde en çok satın alınan modeldir. Bu markanın ekipmanı ayrıca eğitim süresini ve yakılan kalori miktarını da gösteren bir adımsayar ekranı ile donatılmıştır.
Tüketiciler, bu üreticinin modellerinin bazı dezavantajlarının, pedalların vidalarının yeterince hızlı bir şekilde gevşemeye başlaması olduğuna inanıyor. Bazen birkaç aylık eğitimden sonra olur. Bu tür modellerin gevşetilen vidaları, her dersten sonra daha sonra sıkılmalıdır.
Twist & Shape TS-600 step trainer, döner bir modeldir. Yani, sadece bacaklarını değil, diğer kas gruplarını da sıkmak isteyen kadınlar için satın almaya değer. Bu markanın cihazları oldukça pahalıdır. Bununla birlikte, tüketicilerin kalitelerinden de şikayetleri yoktur.
Domyos Twister stepper çekici tasarımı, güvenilirliği ve nispeten düşük maliyeti nedeniyle müşterilerden iyi yorumlar aldı. Birçok İnternet kullanıcısına göre bu kompakt model, küçük apartman dairelerine kurulum için idealdir.
Domyos ST320 markasının stepperleri, kompakt boyutları ve genişleticilerin varlığı nedeniyle tüketiciler tarafından da beğenilmektedir. Tasarımın güvenilirliği nedeniyle, incelemelere göre böyle bir model uzun süre dayanabilir.
Doğru Egzersiz Nasıl Yapılır: Bazı Faydalı İpuçları
Kasları sıkılaştırmak için bir step üzerinde eğitim elbette doğru bir şekilde yapılmalıdır. Bu tür ekipmanların kullanımına ilişkin tavsiyeler aşağıdakiler tarafından takip edilmelidir:
- eğitimler haftada en az 3 kez yapılmalıdır;
- her dersten önce 10 dakikalık bir ısınma yapın;
- egzersiz yapmadan önce rahat ayakkabılar giyin;
- doğal malzemelerden yapılmış giysilerde sınıflar yürütür.
Kilo kaybı için stepperlar çok sık kullanılmaz. Bununla birlikte, bir diyetle birleştirildiğinde, bu tür kilo verme ekipmanları aslında faydalı olabilir. Bu durumda, bir step ile antrenman yaparken, aynı anda direnci azaltırken kadansı arttırmanız önerilir.
